Ci sono due tipi di colesterolo: HDL (il buono) e LDL (cattivo). HDL aiuta a portare il colesterolo dal sangue tubi mentre permette di LDL è stato depositato all'interno le pareti delle arterie. Questo è noto come uno dei "killer silenzioso", poiché si stanno minando il sangue lentamente e implacabile e tubi senza causare sintomi.
Buona notizia è che possiamo cambiare il colesterolo cattivo per bene, seguendo i seguenti suggerimenti.
Preparare un buon panino con pane di grano o una pita con la Turchia magra e molte verdure fresche. Noi dobbiamo smaltire hot dog, salsiccia di Bologna e salame. Tutti questi sono alimenti altamente trasformati e pieno di grassi e colesterolo.
Pesce, come il salmone, è buona. Buscquemos varietà salmone rosso, che sono molto ricchi di acidi Omega-3 (grassi buoni). Inoltre, i semi di lino sono un'altra ottima fonte di Omega-3.
Evitare gli acidi grassi trans. Essi non solo aumentare il colesterolo LDL, ma può abbassare i livelli di HDL. Dobbiamo passare lontano da alimenti come margarina, accorciamenti e trattati che contengono olio di soia idrogenato.
Sì alle noci! Possiamo provare a parte le noci mandorle, nocciole e noci pecan. Dadi sono alti in grasso, ma il bravo ragazzo. Inoltre, utilizza burro di arachidi naturale anziché la classe comune che contiene grassi trans dannosi.
Limitare dolci e cercare di mangiare solo quelli sani come la miscela di torta bianca, farina, gelatina e biscotti dieta yogurt congelato.
Mangiare cibi ricchi di fibre. Pane di farina di frumento, farina d'avena (quaker), frutta, verdura, fijoles e alcuni cereali. Sarebbe utile trovare cereali affermando "aiuta a ridurre il colesterolo" nella sua scatola.
Utilizzare la griglia. Se mangi carne o Hamburger, noi li cuciniamo a casa e utilizzare carne magra. Questa pratica impedisce di grasso e carne di grande gusto.
Preparare i nostri condimenti per insalate. La maggior parte dei pacchetti sono ricca di acidi grassi colesterolo e trans. Olio d'oliva è buono, e voi potete aggiungere aceto o succo di limone.
Noi possiamo esagerare con frutta e verdura. Non contengono colesterolo e fornisce molti nutrienti e antiossidanti. Ecco alcuni: verdi, piselli, broccoli, cavolfiore, mele, arance, mango, papaia, ananas, pomodoro, aglio, cipolla, spinaci, banane, kiwi, ecc.
Evitare cibi fast come patatine fritte e nulla di frittura profonda. Questi alimenti alzare colesterolo fino alle nuvole. Una raccomandazione: stare lontano da riunioni nei locali di fast food.
Ultimo suggerimento: per aggiungere sapore ai pasti possiamo utilizzare spezie come pepe e origano.
In realtà, non ci fare nulla di ultraterreno per abbassare il colesterolo. Non dobbiamo dimenticare di aggiungere attività fisica. Passeggiate, jogging, nuoto, calcio o qualsiasi altro sport. In breve tempo, colesterolo sarà hanno cessato di essere un problema.
