Trucchi per ridurre il colesterolo cattivo

Il colesterolo è una sostanza molle, cerosa che assomiglia, e la loro presenza è necessaria nel nostro corpo per produrre le membrane delle cellule e alcuni ormoni.

È presente nel tessuto del corpo umano e sangue e si concentra principalmente nel fegato, pancreas, midollo spinale e cervello.

Il problema sorge quando la quantità aumenta in colesterolo LDL nel sangue o male che causa problemi di coronarie.

Per evitare questa situazione, è necessario ridurre questo colesterolo attraverso buone abitudini nutrizionali e attività fisica.

Tuttavia, la maggior parte delle persone trascorrono più tempo fuori casa, e in generale, mangiare in strada, a trascurare la quantità di nutrienti che ingeriamo.

E per non parlare della mancanza di esercizio fisico! Vivere in un mondo sempre più accelerato. Abbiamo trascorso lunghe ore al volante, bloccato in te diga, che alla fine della giornata ci costringe a cadere esausta. Per questo motivo, non è facile ridurre il colesterolo cattivo.

Di seguito è una serie di raccomandazioni per un modo semplice per ridurre il colesterolo cattivo sangue:

-Mangiare tutti i frutti, ortaggi e v erduras che vuoi, soprattutto mele, avocado, carote, cavolo, cipolla, broccoli, lenticchie e piselli.

-Consuma tutti i cereali che si desidera.

-Moderare il consumo di prodotti di origine animale, quali carni rosse, latticini, carne e burro, perché hanno grassi saturi che aumentano il colesterolo.

-Dedicato, anche 30 minuti, tre volte a settimana, per esercitare il corpo, perché così Bruciamo i grassi cattivi.

La cosa principale che dobbiamo fare è iniziare a eliminare le scuse, perché se non esercitiamo "perché non abbiamo tempo" è se non mangiamo sano "perché non abbiamo la forza di volontà di rifiutare il cibo spazzatura".

Così un cambiamento di atteggiamento è necessario e la consapevolezza che se vogliamo ridurre il colesterolo cattivo, il segreto è nell'alimentazione. Ricordate, siamo quello che mangiamo.

Alimenti a bassa LDL o colesterolo cattivo

Infarto coronario, la causa principale della maggior parte delle malattie e decessi nei paesi industrializzati, è legato alla pressione sanguigna e un elevato livello di colesterolo nel sangue. Colesterolo consigliata di 200 o meno unità.

Una dieta sana a basso contenuto di colesterolo, grassi, trans e grassi saturi aiuto più basso colesterolo nel sangue.

Mangiare molta frutta e verdura e cereali integrali. Di seguito sono alcuni degli alimenti che abbassano i livelli ematici di colesterolo.

Alimenti consigliati per abbassare il colesterolo

Tè nero. In uno studio, cinque Coppe per tre giorni ridotto il colesterolo LDL fino al 7,5 per cento.

Cioccolato fondente. Uno studio finlandese, 2,5 once al giorno per tre settimane aumentare il colesterolo HDL tra 11,4 e 13,7 per cento.

Yogurt. In uno studio, le persone che mangiano meno di sette once di yogurt al giorno per quattro settimane è diminuite il colesterolo nel sangue di 2,9 per cento, forse a causa i probiotici della latteria.

Cannella. Basta un cucchiaino al giorno per quattro settimane ha ridotto il colesterolo LDL tra sette e 27 per cento nelle persone con diabete di tipo 2. Cannella migliora la sensibilità all'insulina.

Polvere di semi di lino. Circa 1,8 once al giorno riduce il colesterolo LDL nelle persone con livelli normali, di 8 per cento e riduce significativamente il livello di LDL e normale, forse grazie al suo contenuto di fitosteroli e sostanze lignani. Due cucchiai due volte al giorno è la dose massima.

Cereali di riso e di avena. In uno studio di sei settimane, si mangiavano tre once di riso cereali e farina d'avena. I livelli di LDL è sceso del 14% nel gruppo di riso cereali e 17 per cento dei cereali d'avena.

Orzo. Uomini con una dieta che comprende orzo (sei grammi di fibra solubile al giorno) per cinque settimane, abbassare il livello di colesterolo totale di 20 per cento e il tuo LDL diminuisce 24 per cento.

Avocado. Nelle persone con un livello di colesterolo alto, una dieta di 2000 calorie e 49 grammi di acidi grassi monoinsaturi arricchito con avocado colesterolo cattivo ridotto di 22 per cento e aumentato di 11% buona.

Noci di macadamia. Essi hanno grasso 75 per cento di peso e 80 per cento è monosatura - da. Uomini con colesterolo alto che hanno consumato tra 1,5 e tre once al giorno per quattro settimane, questi dadi avevano una diminuzione della loro colesterolo LDL del 5,3% e aumento di HDL, 7,9 per cento.

Nocciole. In uno studio di otto settimane, gli uomini che hanno consumato 1,5 once al giorno di nocciole, aumentato il loro HDL di 12,6 per cento. (Nocciole sono ricche di fibra solubile, che abbassa il colesterolo cattivo, così come loro fanno di fitosteroli).

Olio di girasole e colza. I due riducono il LDL (ancor più che l'olio di oliva). Alcool. Uno o due bevande alcoliche al giorno aumentano il colesterolo HDL di circa il 12% e riduce le LDL tra 5 e 17 per cento. Il tipo di alcol non è rilevante.

Albume d'uovo. Uno studio giapponese che ha dato il formaggio tofu e albumi al femminile, come il 30 per cento dei loro pazienti giornalieri di proteine, trovato che ridotti livelli di colesterolo totale del sangue e aumentato la loro HDL o colesterolo "sano".

Avena e olio di semi di lino per abbassare il colesterolo cattivo

Avena e olio di semi di lino sono due risorse naturali per abbassare il colesterolo cattivo. Il colesterolo è una sostanza essenziale per la salute delle arterie, ma solo in equilibrio, quando succede altrimenti che diventa salute del nemico.

Cibi sani per abbassare il colesterolo cattivo

Cereali integrali come avena hanno dimostrato di equilibrio o di riduzione del colesterolo, secondo Harvard School of Public Health, olio di semi di lino è in grado di ridurre il cosiddetto colesterolo cattivo (LDL), così una combinazione di questi nutrienti ha dimostrato grande efficienza per mantenere bassi livelli di colesterolo nel sangue e quindi scappare o prevenire la malattia naturalmente.

Il colesterolo è una sostanza che è essenziale per la salute delle arterie, ma solo in equilibrio, quando sucede cuando accade altrimenti diventa un nemico della salute e può dare modo di gravi malattie come aterosclerosi, attacchi di cuore o cervello sversamenti

Benefici dell'avena per abbassare il colesterolo

Tra i cereali, avena si distingue come uno dei più completano, non solo come un nutriente, ma anche per le sue proprietà medicinali, dal momento che contiene un tipo di fibra solubile molto speciale che viaggia attraverso il tratto digestivo molto lentamente, proprietà che consente andare assorbendo l'acido biliare nell'intestino, che sono composte da colesterolo, causando quindi un minore assorbimento del colesterolo dall'organismo.

Benefici dell'olio di semi di lino per abbassare il colesterolo

Olio di semi di lino è una delle poche sostanze naturali che contengono un sacco di sani acidi grassi omega-3 e omega-6, essendo il primo responsabile per aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e Omega-6 acidi grassi può contribuire per ridurre i processi infiammatori nel corpo.

La combinazione sopra dei semi di lino e avena può aiutare a mantenere livelli sani di colesterolo naturalmente.

Nota bene: non non c'è nessun cibo magico, ma sì, diete con sane abitudini che nel tempo e insieme atto di promozione della salute, che pur avena e olio di semi di lino sono due fattori naturali che forniscono la salute, questi devono essere accompagnati da una dieta sana che include frutta, verdura, molta acqua ed esercizio fisico regolarepure abbastanza resto ogni notte. Con uno stile di vita sano, questi due alimenti saranno agire in modo più efficace per abbassare il colesterolo cattivo e migliorare la salute in generale.