Maiorchino marinera di riso preparato con riso integrale

Maiorchino riso marinera



Vi propongo un modo molto speciale di preparare un maiorchino riso marinera, differente e che tutti coloro che seguono la mia abitudine per il trattamento della fibromialgia, diete possano essere incorporato nel tuo menù giornaliero.



Ingredienti per 4 persone.
350 g di riso integrale.
1 cipolla, tritato finemente.
500gr di piccoli calamari tagliati a listarelle.
8 gamberoni.
4 carciofi tagliati in quattro pezzi ciascuno.
75 gr di piselli.
Olio di oliva.
Sal del himalaya.
Colorazione o curcuma.cherry-34
Preparazione:
1 ° calamari puliti e tagliati in piccoli pezzi.



2º buccia e tritare fine la cipolla.



3. in una paella media olio messo in buona quantità, quando è leggermente caldo, aggiungere la cipolla, mescolare e aggiungere i calamari tagliati. Lasciate friggere fino a doratura.



4º aggiungere i carciofi e mescolare per 5 minuti.



5º aggiungere i gamberetti e lasciate riposare 3 minuti.



6 ° in una casseruola cuocere il riso, salare e aggiungere tutti gli ingredienti. Già includono piselli.



7 aggiungere acqua per essere caldo.



8 º mettere un forno preriscaldato a 200 ° e lasciare per almeno 1 ora e un quarto.



Trucco:
Per farci marinara riso delizioso che dovremmo attendere il forno quando è stata consumata tutta l'acqua e il riso è anche abbastanza tostata.
Da ora in poi potrete gustare un riso diverso e molto buono. Ti siedi in meraviglia e anche non devi tenere d'occhio il riso come quando facciamo la paella.



Questa è una ricetta che è possibile incorporare nella vostra dieta, se si segue il trattamento della fibromialgia senza alcun problema.



Bon Appetit.

Rimedi naturali per rimuovere i calcoli renali

Circa il 10% degli uomini e il 5% delle donne soffrono le pietre del rene.
In molti casi sono eredità familiare, ma una dieta inadeguata può causare anche loro.



Ci sono rimedi naturali che possono aiutare a espellerli e soprattutto, si impedisce la formazione.



Pietre possono essere calcio e acido urico, struvite. Così si formano le pietre dovranno accumulare queste sostanze e per la cristallizza produrre sabbia o pietre.



In medicina naturale, è possibile trovare il vostro alleato per impedirti di formatura o eliminarli.



Piante che aiutano ad espulsione:
Paronycheae.
Aiuta a sciogliere ed è anche antisettico e diuretico. È necessario utilizzare tra 350 e 500 mg di Estratto da 1 a 3 volte al giorno. Non si dovrebbe prendere in caso di insufficienza renale.



Lepidium.
È una delle piante più comunemente utilizzate nel trattamento di calcoli di calcio.
Consigliato tra 350-450 mg di Estratto di 1 a 3 volte al giorno.
Se avete problemi di tiroide, è opportuno evitarlo.IMG_5189



Combinando diversi piani contemporaneamente:
Si può mescolare 20 g di corteccia e betulla foglia, 30 gr di coda di cavallo, 30 g di g, 20 g di parietaria e 30 g di Fiordoropoli.
Con tutto questo, preparare un infuso con 4 cucchiai della miscela in 1 litro d'acqua.
Bollire 5 minuti e lasciate riposare un altro 10.
Colare e aggiungere un po ' di miele per ogni bicchiere che bevete. Si può prendere fino a 1 litro al giorno.



Ci sono anche alcuni rimedi omeopatici che possono aiutare.
Berberis vulgaris 7CH. E facilita l'espulsione di grinta, è molto diuretico.



CalcArea renalis 5CH, impedisce la formazione di calcoli.



Epigea repens 9CH molto utile per il trattamento di pietre di acido urico e infezioni delle vie urinarie.



Ocinum canum 5CH. Si deve prendere quando i crampi causano vomito intenso e urina spessa.



Sempre consultare uno specialista.

Colazione: Il pasto più importante della giornata

Il vecchio detto "Mangia colazione come un re, mangia come un principe e cena come un povero" ha qualcosa della ragione scientifica. Molti pensano che se saltiamo la colazione ridurremo l'input totale delle calorie nella giornata e peso inferiore. Purtroppo, la verità è al contrario. Se non mangi la colazione, le probabilità sono che si è fatto mangiare di più durante il resto della giornata.



Ricerca dell'Università del Texas ha rilevato che mangiare più calorie al mattino presto, riduce il consumo calorico totale. Ingestione di cibo più grande nel corso della giornata, non sarà più soddisfacente e pertanto tenderà a mangiare di più.



Alimenti come verdure, frutta, cereali integrali, fagioli e noci, portare ad una caloria totale inferiore di input, indipendentemente dall'ora del giorno in cui sono consumati.



D'altra parte, come le ciambelle, dolci rotoli e zuccheri, cibi raffinati, fatti che uno mangi più. In altre parole, la colazione è buona, ma è una buona colazione (uno che viene assorbito lentamente, che contiene proteine: uova, burro dado, un frullato con proteine, o cereali integrali e frutta secca) è ancora meglio evitare fluttuazioni metaboliche durante il giorno. Forse questa è la ragione perché è che gli studi hanno dimostrato che, oltre ad essere emotivamente benefico, colazione è una delle poche cose che è costantemente correlato con la longevità e un peso sano.



La colazione è proprio quella, sera "rompere il digiuno". Mangiare quando uno si alza a sostituire lo zucchero normale, svegliare il metabolismo e predispone a fare metabolismo liscio il resto della giornata.



Così si interrompe il digiuno al mattino. Si sarà più sana, vi darà più energia durante il giorno e ti aiuterà a perdere peso.

Tè verde: l'antiossidante naturale

Foglie di tè contengono molti minerali, soprattutto vitamina A, C, E e selenio (un buon antiossidante), vitamina B-2, acido folico, calcio, cromo, magnesio, manganese, ferro, zinco, fosforo, potassio, alluminio e fluoro.



Contiene 2-4% di alcaloidi, di cui i più abbondanti sono la caffeina e la teofillina. Il 3% di polifenoli (antiossidanti) sono che dare quell'effetto medicinale grande antiossidante.



Grazie alle sue proprietà antiossidanti, il tè verde è un buon alleato nella lotta contro il cancro e malattie degenerative. Inoltre favorisce l'eliminazione del LDL colesterolo (cattivo) e può invece aumentare l'HDL (colesterolo buono). Aiuta anche a combattere i trigliceridi. Malattie cardiovascolari beneficeranno anche suo effetto antitrombos o coaguli.




Numerosi studi attestano che è un buon alleato nella prevenzione dell'ipertensione. Persone che già hanno la pressione alta e sono molto sensibili alla caffeina è adatto a che chiedere tuo caso in particolare il medico o specialista prima di decidere di prenderlo.



Vostro aiuto per l'eliminazione dei grassi, il suo effetto leggermente diuretico e regolatore dell'insulina rende un alleato molto efficace nella lotta contro l'obesità. Può essere utile nel trattamento del diabete poiché abbassa i livelli di glucosio regolando i livelli di insulina.



Antiossidanti sono molto utile nel ridurre gli effetti dell'invecchiamento. Contengono caffeina ha un effetto stimolante e può essere utilizzato per alleviare la stanchezza mentale e fisica. È possibile utilizzare in caso di sonnolenza. Alcune persone notano sollievo degli attacchi di emicrania. Suo effetto broncodilatatore morbida aiuta ad per alleviare i casi di asma, bronchite e l'enfisema.



Anche se ha meno caffeina di tè nero o caffè può causare insonnia o nervosismo in persone sensibili alla caffeina. Idealmente, di prenderlo al mattino o a mezzogiorno. Ovviamente non è conveniente prendere i bambini e coloro che prendono farmaci incompatibili con la caffeina.

Dieta: Più comuni miti e detti

Set obiettivi irrealistici è a dieta tende ad essere molto demotivante e soprattutto possono compromettere la salute. Scopri quali sono i miti più comuni, allora "essere una dieta" è qualcosa che aiuterà a migliorare il corpo e la salute con un atteggiamento positivo.



Prendere la 'dieta': la parola 'dieta' di se stessa, fa che essi sono Mauro qualsiasi nervi. La prima cosa che dobbiamo fare è perdere la paura di quella parola e pensare che io voglia bilanciare il nostro potere per ottenere un peso sano. In ogni caso, la parola 'dieta' significa: il cibo che mangiamo al giorno; quindi se ci pensate, siamo sempre a dieta.



Lunedì comincio: perché aspettare fino a Lunedi, se si può iniziare oggi stesso? Il fatto che gli fu dato un assaggio non significa che dobbiamo rimandare il regime fino a una data specifica. Solo aumenta l'ansia e rende uno di più il resto del coma settimana. Se abbiamo una scivolata lungo la strada, solo per alzarsi e continuare con il piano.



Miei problemi saranno risolti quando si perde peso: perdita di peso può farci sentire più sani, ma ancora con qualche chilo sono adorabile. Dobbiamo pensare a quello che è il vero motivo perché vogliamo perdere peso e prefissati obiettivi realistici. È molto più motivante per iniziare un piano di dieta per mettersi in forma e sento con più energia, che combattere per abbassare le 3 dimensioni della notte al mattino.



Che cosa penserà mio popolo grasso?: non deve mangiare e molto meno lasciare fare perché qualcun altro potrebbe dire qualcosa. Visto attraverso gli occhi critici degli altri può essere uno spaventapasseri per la nostra dieta. Dobbiamo imparare ad accettare il tuo corpo e riconoscere le nostre esigenze. Il piano di dieta è molto più efficace quando è fatto da se stessi e sentirsi meglio.



Ho un matrimonio la prossima settimana e non mi entrare vestiti!: diete miracolo "Basso 5 kg in 1 settimana" sono popolari, ma immaginate a quali estremi deve essere sottoposta al corpo per raggiungere questo obiettivo. Forse perdono peso, ma sarebbe meglio pensare due volte, perché i danni possono essere gravi. Avete sentito parlare del famoso effetto I - io?, perdere peso velocemente giusto fare è recuperarlo solo più veloce. Variazioni di peso frequenti rendono la pelle diventare flaccido, soffre anche di disturbi del metabolismo che poi possono rendere molto più difficile perdere il peso che si desidera. È meglio impostare obiettivi sani a lungo termine, l'effetto sarà più resistente.



Se meno, più veloce basso peso: falso! Tra i meno mangi, più lentamente gira il nostro metabolismo e quindi inoltre ritarda il processo di perdita di peso. Privato di mangiare e particolarmente vietare i nostri cibi preferiti solo causa la frustrazione che è generalmente soddisfatto con doppia o tripla porzioni di quegli alimenti che ci sembrano. Abbiamo bisogno di stabilire un rapporto sano con il cibo. È perfettamente valido per indulgere nel nostro cibo preferito di volta in volta; Questo vi aiuterà a realizzare il nostro obiettivo a lungo termine senza tante frustrazioni.

Sei passi per perdere peso velocemente

1 molte volte poco prima alcune volte molto
Risultati migliori si ottengono quando mangiano tra cinque o sei piccoli pasti al giorno, piuttosto che tre pasti sostanziosi. Mangiare ai 300-400 calorie ogni tre o quattro ore, si può mantenere la glicemia a un livello fisso ed evitare fame continua. È importante che un consumo equilibrato di proteine (20-25 per cento), carboidrati (55-60 per cento) e grassi (15-25 per cento).



2 carboidrati
Legumi, frutta e verdura con fibre riduce il rischio di diabete di tipo 2 e forniscono vitamine in abbondanza. D'altra parte, i carboidrati semplici e raffinate, come ad esempio il pane bianco e patate, causare grandi variazioni nei livelli di insulina e può stimolare la fame.



3. non evitare grassi
Mangia solo corretta, in quantità corretta. L'acido grasso omega-6 e omega-3, che si trovano in quasi tutti i pesci e alcuni dadi, mantenere la sensazione di sazietà e veramente ridurre i livelli di colesterolo "cattivo". Scegliere i grassi presenti nelle olive, avocado e noci, piuttosto che i grassi saturi trovato nella carne e latticini.



4. assumere molta acqua
Acqua è il miglior fluido per il corpo e ha zero calorie. Berlo invece di bevande gassate, succhi artificiali e alcool, che sono alti in calorie ma poco o nessun valore nutritivo.



5 tenere un registro di cibo
Quando si misurano le calorie consumate il giorno, sarà facile dimenticare i due biscotti che si picaste nel pomeriggio, o il bicchiere di vino che hai preso con cena... se non avete tutto questo nella scrittura. Il log di cibo è anche utile per identificare e modificare certi schemi di potere.



6 esercizio
Qualsiasi programma di perdita di peso sarà completo senza un regolare esercizio fisico. Ma infatti, esercizio non è solo utile quando si tratta di perdere qualche chilo, ma che numerosi studi hanno confermato che sono estremamente importanti per mantenere il peso. Un programma completo e buon esercizio dovrebbe includere esercizi aerobici come la forza e la formazione di flessibilità.

Sette cibi per vivere più a lungo

Semplici cambiamenti nella vostra dieta quotidiana possono diminuire il rischio di diabete di tipo II, problemi di cuore, cancro, obesità, squilibri ormonali e altre malattie. È anche probabile che perdere qualche chilo e sperimentare un aumento di energia.

Mentre c'è un elenco di alimenti specifici, diversi studi hanno dimostrato che i seguenti sono i migliori per migliorare la salute:

Aglio: Gli studi di esaltare le virtù curative di questo alimento meraviglioso, ma forse il più grande valore pratico di aglio è sua proprietà antivirali: uccidere i virus responsabili di raffreddori e influenze.

Tè verde: i ricercatori dell'Università del Kansas trovano che antiossidanti del tè verde sono 100 volte più efficace della vitamina C e 25 volte meglio di vitamina E per proteggere le cellule dai danni creduto conduce al cancro e malattie cardiache.

Olio extra vergine di oliva: grasso saturata di carne e latticini interi producono un aumento del colesterolo - LDL-"cattivo", che tende a comprimere le arterie e basso colesterolo HDL "buono", che tende a pulire le arterie. Pertanto, il bene è a bassa HDL LDL e rilancio.

D'altra parte, i grassi polinsaturi della maggior parte delle piante, come l'olio di mais o di soia, abbassare LDL ma anche abbassare HDL. Olio di oliva, d'altra parte, rende la sua 'magia' abbassando il colesterolo cattivo senza alterare il colesterolo buono.

Uva nera: la ricerca ha dimostrato che il consumo moderato di aumento vino rosso salute e longevità. Ha a che fare con le proprietà antiossidanti potenti composti dell'uva nera chiamato bioflavinas.

Cereali integrali: nel 1999 uno studio presso l'Università del Minnesota ha scoperto che mangiare cereali integrali, quali mais, frumento e orzo, può aumentare la longevità perché contengono agenti anti-cancro e stabilizzare la glicemia e i livelli di insulina. Migliori fonti: cereali con 5 grammi di fibra per porzione e multi-grano pane, come il pane di segale, segale o frumento.

Acqua (per il commercio all'ingrosso!): ma l'acqua non è classificato come "cibo", è uno degli ingredienti più importanti per una buona salute. Ci vogliono almeno 2 litri al giorno, per tutta la giornata.

Gelato e cioccolato: proprietà per la salute mentale chiama "cibi comodi" come gelato e cioccolato, non dovrebbe essere sottovalutato. Studi medici hanno dimostrato che il fenitelaminas trovato nel cioccolato chiaramente migliorare il nostro umore. Ma se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, non esagerare con il consumo. Un piccolo tavolo di cioccolato nel pomeriggio dovrebbe essere sufficiente.

Mangiare più cibi"sani" come quelli di questa lista - anche se è anche indulgenti pasti che ti fanno sentono bene, come il gelato e cioccolato - è un modo più sano ed equilibrato di migliorare la vostra salute attraverso l'alimentazione.

¿Snack sani: cosa mangiare tra i pasti?

Spesso, quando vogliamo mangiare uno snack tra i pasti, abbiamo finito per scegliere uno con grandi quantità di zuccheri e grassi saturi che purtroppo spesso forniscono un alto contenuto calorico. Sebbene non sia scomodo mangiare occasionalmente tali spuntini, il problema sorge se siamo inclini più spesso per i biscotti, patatine, cioccolato o gelato invece un cibo sano.



Poiché la corretta selezione di snack vi aiuterà a controllare appetito e peso, le scelte migliori sono la frutta fresca o verdura che, oltre a riempire lo stomaco, fornisce vitamine, minerali e fibre, altamente essenziali per la salute e pochissime calorie.



Evitare il "vuoto"
Purtroppo, più facile per ottenere alimenti tendono ad essere più ingrasso. Molti alimenti pronti da mangiare, soprattutto i prodotti trasformati, come bibite, cioccolata e patatine, contengono grandi quantità di zuccheri e grassi saturi. Questi sono conosciuti come "alimento vuoto", perché in una piccola porzione forniscono molte calorie, ma è probabile che essi non soddisfano l'appetito. Ancor più, se uno è alimentato regolarmente basato su questo tipo di cibo è un rischio di gonfiare, affetti da malattie croniche come il diabete e soffrire di vitamina e carenze minerali. Questi alimenti devono essere consumati sporadicamente e non su una base quotidiana. Pensiamo che una salute migliore rispetto la convenienza dell'apertura di una borsa piena di sostanze chimiche.



Prima elezione
Ben selezionati e pianificato non solo snack sono sane e nutrienti, ma allo stesso tempo può essere gustoso e facile da preparare. Si possono considerare le seguenti opzioni:



-Frutta: Queste sono più veloci, spuntini sani e convenienti. I frutti sono nella categoria degli "alimenti densi", poiché forniscono nutrienti diversi e meno calorie in una porzione moderata.



-Popcorn basso contenuto di grassi e leggermente salato. Meglio ancora, spuntato con aria e non con l'olio.



-Verdure: Si può preparare una merenda sostanza con questi alimenti ricchi di vitamine e minerali, mescolando vari tipi di verdure. Si dovrebbe evitare di metterli condimenti ipercalorici, poiché esso rovinerebbe lo scopo di mangiare qualcosa di sano.



Pianificazione di riuscire
Una delle cose migliori che possiamo fare è di pianificare avanti pasti (colazione, pranzo, cena e spuntini), perché così si eviterà di mangiare alcuni alimenti nutrienti e ad alto contenuto calorico, mentre noi controllerà il nostro peso.



Come strategia, possiamo memorizzare un certo numero di alimenti nutrienti in frigorifero. Quando abbiamo tempo per cucinare, preparare un buon pasto con cibi freschi, ma in numero maggiore che ci accingiamo a consumare a quel tempo e che sopra conservare in freezer così abbiamo semplicemente descongelemos quando abbiamo fretta, piuttosto che acquistare qualsiasi fast food.



Dobbiamo ricordare che, quando siamo affamati, siamo in grado di mangiare qualsiasi cosa che abbiamo in vista. Pertanto, deve agire con cautela e avere sempre a portata di mano i pasti e spuntini sani.

Alcuni consigli per non uscire dalla dieta

Tutti coloro che hanno fatto una dieta sappiamo che, oltre la volontà che abbiamo seguito fedelmente, ci sono giorni buoni e ci sono giorni brutti. Ecco alcuni consigli per superare quelle brutte giornate.

1 credo che nel tuo stomaco e quanto è realmente necessario per riempirlo. Si può mangiare di più, ma davvero bisogno di te?

2. arrivare a pensare per due secondi, se ne vale la pena che per un minuto per sentire un sapore gradevole, sprecare tutto lo sforzo fatto finora.

3. se le brutte giornate e disperazione sono continui, forse un assegno di buona idea pianificare il pasto, dato che, ovviamente, non sono conformi ai vostri gusti ed esigenze. Prova ad aggiungere gli alimenti che più ti piace.

4. un giorno del premio non può essere una cattiva idea. Questo è un giorno dove si può mangiare qualcosa ti piace davvero e che è di fuori del piano pasto quotidiano. Ma ricordate che è solo un giorno!

5. la dieta non dovrebbe essere la cosa più importante nella vostra vita. Cercare di trovare altre cose in cui si concentrare la mente, che vi permetterà di dimenticare un piccolo sforzo che stai facendo e, soprattutto, di come a romperlo.

6. spesso, quando questi sentimenti di disperazione, è perché si tratta di una perdita di peso grande, sono perché presto noterete davvero bilanciare il frutto del tuo lavoro. Naturalmente, questo non accadrà se ti lasci dominare dalla disperazione, così deve mentalizing che è evitare a tutti i costi, poiché può essere solo il preludio di un grande trionfo.

Una volta che sono passati attraverso la brutta giornata, quindi se non un po' come se si potesse tenere forte, si dovrebbe continuare con la vostra dieta, torna in gara e non permettere un errore rovinare tutto il vostro lavoro.

Una dieta di cibi integrali

Ogni persona dovrebbe mangiare secondo geni che hanno, poiché questi determinano che qualcuno ha bisogno di più grassi, proteine o carboidrati rispetto ad altri. Ma c'è qualcosa che i benefici di tutti noi, l'assunzione di cibi integrali, non lavorati.





Un alimento veramente completo, intero, è uno che è come vicino al loro stato naturale come possibile quando si acquista al supermercato: un avocado intero, una mela intera, ecc. Quasi tutto è fatto o confezionato in una fabbrica non è un alimento completo.





Gli alimenti integrali non sono contaminati con malsani grassi e carboidrati raffinati o oggetti fabbricati che il corpo non ha idea come processo correttamente.





Ma questo non significa che dobbiamo uscire e rifornirsi esclusivamente di alimenti biologici. Né significa che dobbiamo eliminare tutti i cibi confezionati che abbiamo in cucina. Cosa vuol dire è che dovremmo concentrarci sul grano intero alimenti fanno una parte sostanziale della nostra dieta.





Questi sono i migliori cibi integrali che possiamo mangiare: c'è una miscela di proteine, grassi, carboidrati e fibra.





Gli alimenti ricchi di fibra: fagioli, cereali integrali, verdure, frutta, noci e semi.





Proteine di qualità: fagioli, noci e semi, uova, pesce, carne (pollo, agnello, maiale o manzo, tutti magri, e che sono stati nutriti con erba o erba).





Grassi sani: pesce olio, olio d'oliva extra vergine vegetale oli spremuti freddo (ad esempio, uva, noci e semi di sesamo), avocado, olive, cocco, noci e semi.





Carboidrati sani: verdure, cereali integrali, fagioli, frutta, noci e semi.

Mangiare fuori con intelligenza

Cenate sempre porta a mangiare troppo, ma il cibo troppo inadeguata. Tuttavia, come si è sviluppato la consapevolezza e la necessità di pasti sani è abbastanza noto ora, opzioni del menu sono cambiate e ora ci sono scelte nutrizionali e smart disponibili. Anche fast food come Mac Donalds ristoranti, che offrono ulteriori opzioni dal menu sani.



Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per quando dobbiamo mangiare fuori:



Diamo un'occhiata per ristoranti 'slow food', dove l'atmosfera e l'ambiente sono calmanti per i sensi. Il mezzo in cui mangiamo influisce sull'importo che mangiamo.



Godetevi etnici come il cibo tailandese, giapponese o Mediterraneo. Così raccogliere i diversi benefici nutrizionali degli ingredienti tradizionali come la citronella piatti cibo tailandese, giapponese mare verdure e ortaggi grandi di piatti mediterranei.



Cerchiamo di essere curioso. Non dobbiamo aver paura di chiedere di ingredienti che prendono un piatto e apportare modifiche. Per esempio, invece di riso bianco possiamo ordinare riso integrale invece di patatine fritte, chiedere papà al forno, ecc.



Selezionare e mescolare le voci del menu. Se un piatto del menu viene fornito con salsa di verdure, mentre il piatto che abbiamo forniti con sugo di carne, noi possiamo chiedere un cambiamento per il cameriere. Dobbiamo 'selezionare e mescolare' per ottenere cibi sani che ci piace di più.



Chiedere una fonte 'crudità', frutta fresca e olive come ingressi, piuttosto che il cestino di pane. Il pane e l'alcool prima di mangiare aumento fame e alcol riduce inibizioni, pericolosamente ribaltamento noi a chiedere una torta di cioccolato per dessert.



Richiesta doppia porzione di verdure. Aumentare le razioni di verdure nei piatti che professano, piuttosto che ampliare le patatine fritte o porzioni di carne.



Un ordine di drink leggeri. Possiamo ordinare acqua con limone o arancia o un tè di erbe invece di alcool.



Consultare il nostro cerebro-estomago prima di ordinare un dessert. Noi dobbiamo misurare il nostro livello di soddisfazione e se abbiamo un po' soddisfatto, dobbiamo prendere la libertà di non mangiare dolci. Troverete sempre un'altra notte per l'indulgenza perfetta.

Fare esercizio fisico

Oltre a una buona dieta, esercizio fisico è un passo fondamentale per raggiungere la buona salute. Così qui ti diamo alcuni consigli affinché si avvia con l'allenamento.



Muoversi di più: appena ti alzi, spostare un minimo di continuo di 20 minuti, almeno ogni altro giorno.



Un esercizio equilibrato: assicurarsi di ottenere una combinazione del lavoro di forza muscolare, atletico cardio e stretching.



Combinare l'esercizio: variano i tuoi esercizi ogni giorno, questo ti impedirà l'esaurimento muscolare lesioni e sarà più variato e formazione di divertimento.



Aumentare la resistenza: se non sei abituato a fare esercizi di forza o resistenza, iniziare facendo due sedute alla settimana di esercizio fisico, esercitando tutte le parti del corpo (yoga o tai-chi può essere tutto il necessario).



Diventare un "peso piuma": consultazione con un nutrizionista per iniziare una dieta sana che è adottata per il proprio stile di vita.



Fare esercizio fisico come un obbligo: non perdere più di tre giorni di fila senza fare qualsiasi routine, se non si è malati o feriti. Tuttavia, fare alcune eccezioni quando il tuo corpo richiesto da voi.



I passaggi di Ammortizzamento: se avete intenzione di eseguire, cerca di evitare superfici dove c'è cemento e scegliere quelli che può fornire alcune ammortizzazione agli impatti dei vostri piedi toccano terra. Se non hai questi luoghi vicino a casa tua, ottenere altri tipi di attività, come la danza o andare in bicicletta.



Renderli il più presto possibile: se non trovate il tempo di esercizio, alzare un'ora prima e ottenere esercizi TS a quel tempo. Esercizi di mattina, tendono ad essere più conveniente per mantenere una routine.



Prendere la strada più lunga: in entrambe le direzioni. Non aspettatevi risultati a breve termine e sempre scegliere i percorsi dove dovrebbe fare uno sforzo maggiore (anche se non fuori dal tuo livello appropriato).



Consultarsi con un allenatore professionista: i consigli che diamo, hanno un carattere generale: per saperne di più sul tuo caso specifico, assicurarsi di consultare uno specialista.

Dormire bene per dimagrire

È possibile eseguire miglia e miglia durante il giorno, mantenendo il meglio delle diete ipocaloriche ed eseguire le routine di vita più sano, ma se non riesce a mantenere un buon sonno durante le notti, senza dubbio sarà molto difficile da mantenere in buona salute e peso adeguato, dato che, tra le altre cose, l'esaurimento stesso che questo produce rimuove le energie necessarie per mantenere un sano routine della vita.



Inoltre, dicono gli specialisti, gente che non sonno lungo abbastanza solito mangiare di più, in parte per mantenere i poteri, in parte per effetto della mancanza di sonno produce ormoni che controllano la riduzione dell'appetito e di peso.



Inoltre, perdita di sonno può aumentare la resistenza all'insulina, che ostacola la capacità del corpo di elaborare i carboidrati, una delle principali cause del sovrappeso.



Le persone che soffrono da mancanza di sonno e quindi ha la tendenza a resistere l'insulina, può essere influenzato anche la loro capacità di mantenere una dieta sana, poiché queste persone tendono a scegliere alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati.



Secondo gli specialisti, una buona dieta e routine di fisica adeguata, ma anche un buon sonno, sono i componenti fondamentali di un tipo di vita sana, che vi aiuterà a mantengono un peso adeguato. Ed è che, anche se molto parlare l'importanza di ridurre il consumo di grassi e carboidrati per riuscire a perdere peso, si fa riferimento poco l'importanza del resto per questo stesso problema.



A proposito, ci sono molte cause che possono portare a problemi di sonno, ma senza dubbio, le abitudini alimentari non sono qualcosa che si perde, quindi è sempre consigliabile lasciare la vecchia routine di quattro pasti pesanti, di sostituirlo con un diario di piano che include mini-comidas attraverso tutto il giorno.



Questo è perché, se ingerito piccole quantità di cibo di una migliore distribuiti in tutto il giorno, il tempo regolarmente tra questi mini pasti aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, meglio che fornisce una maggiore facilità per prendere sonno. A questo proposito, gli specialisti consiglia un diario piano di cinque o sei pasti piccoli, leggeri al giorno.



Ma anche se non molto apprezzare questi mini-comidas e preferiscono seguire la loro dieta abituale, sarà importante anche evitare cene pesanti e ricchi di grassi, poiché il corpo avrà un sacco di lavoro per digerire tutti questi grassi, che vi farà non dorme bene.

Quante calorie ha bisogno al giorno per mantenere il mio peso?

Per sopravvivere, il nostro corpo ha bisogno di un minimo di calorie al giorno. Ma è anche possibile calcolare quanti sono necessari per mantenere il tuo peso ideale. Ciò dipenderà il corpo che abbiamo, il tipo di vita che noi e altre variabili.



Il minimo di calorie può essere calcolato moltiplicando per 20, se sei una donna o 22 se l'uomo è il peso in chilogrammi del corpo che hanno o vogliono avere. Questo è il minimo necessario per la sopravvivenza senza considerare altre attività.



Le calorie necessarie per condurre una vita come è consuetudine oggi viene calcolato l'importo di base. È necessario innanzitutto determinare che tipo di vita che portiamo. Cioè se il nostro giorno è basato su seduta davanti a una scrivania per ore, deve moltiplicare questo numero per il coefficiente 1,2. Quando si fare qualsiasi attività fisica, ma questo rappresenta meno di quattro chilometri a piedi deve moltiplicare per il coefficiente 1,3. Se siete abituati a fare qualsiasi attività fisica, deve moltiplicare per il coefficiente 1.4. Se la tua vita è basata su attività fisica deve moltiplicare l'importo minimo per il coefficiente 1,5.



Ora, non tutte le calorie che ingeriamo possono essere assorbite dal sistema. Cioè c'è una piccola perdita di calorie che può essere compensata da prendere un dieci per cento più di calcolato per il nostro tipo di vita. E questo sarà il numero di calorie che il corpo ha bisogno per mantenere il peso che hanno o desiderano avere.



Se si desidera perdere peso, la prima cosa da considerare è che ci sono 3.500 calorie in mezzo chilo di lipidi. Cioè se si vuole perdere mezzo chilo di peso alla settimana dovrebbe essere ridotta nell'input di 3.500 calorie, circa 500 calorie al giorno.



Non utilizzare meno del minimo indispensabile per la sopravvivenza. Questo farà solo che a causa della mancanza di calorie il corpo abbassare il vostro livello di metabolismo minimo e di conseguenza brucerà meno calorie al giorno. Cioè consumare meno che minimo necessario non ti farà sottile più velocemente e inoltre farà male le loro attività quotidiane.



Consultare un professionista nel determinare il peso che si desidera avere, in modo tale che un obiettivo ragionevole, raggiungibile e sano.

¿Si sale bene o male per il nostro organismo?

Circa il 40% di sale da tavola è costituito da sodio, mentre le altre 60, cloruro. È vero che il nostro corpo ha bisogno di sodio per aiutare a regolare la pressione sanguigna e il volume di sangue. Inoltre, il sodio aiuta anche a mantenere i nostri muscoli e dei nervi in condizione ottimale. Ma, come in tutte le cose, la moderazione è la chiave, poiché in eccesso, può portare a problemi di pressione sanguigna e la malattia di cuore.



I medici sono d'accordo che una persona sana non dovrebbe consumare più di un cucchiaio da tè e un quarto di sale al giorno.



Mentre è bene utilizzare spezie invece sale a pasti di gusto, è necessario assicurarsi che, attraverso le etichette sui loro contenitori, questi condimenti non contengono un certo grado di sodio, poiché molti, infatti, possederla in piccolo, ma significativo, quantità. Leggere accuratamente le etichette sui contenitori e cercare parole come "sodio", "soda" o il simbolo "Na". Questi sono tutti gli indicatori della presenza di sale.



Per cenare in ristoranti, essere molto chiaro sul suo desiderio di essere voi che aggiungere sale al tuo cibo. Fare domande su come il cibo è preparato. Ricordate che è la salute, ed è necessario proteggerla.



Ridurre il sale nella dieta, è una buona idea. Infatti, qualsiasi persona integratori sodio esigenze attraverso qualsiasi alimento, senza la quale è salata. Per ridurre la quantità di sodio, seguire queste semplici regole:



1 - usare erbe e spezie per insaporire i pasti.
2 - non aggiungere sale al tuo cibo. Imparare a gustare il sapore naturale del cibo.
3 - scegliere le verdure fresche che non sono confezionate, secchi o in scatola, quanto più possibile.
4 - Se si utilizza verdure surgelate, pulire molto bene prima della cottura.
5 - look per le arachidi, lenticchie, piselli, fagioli e semi, non salato.
6 - selezionare sempre formaggi e latte senza grassi, bassa in sodio e grassi.
7 - non cuocere il cibo in scatola con liquido fornito in lattine.



I pasti possono essere anche deliziosi senza enormi quantità di sale. Solo deve assicurarsi di non tentare di "svuotare la saliera", per andare, lentamente e gradualmente, abituando il sapore naturale del cibo.

Mangiare il cioccolato in modo sano

Cioccolato, oltre a fornire noi un piacere dolce, ci può aiutare a perdere peso?

Iniziamo dicendo che questo mostrava che il cacao induce la produzione di endorfine, che producono felicità e benessere. E per fortuna molti, nelle ultime ricerche, è è stato trovato che aiuta a perdere peso a causa dell'effetto prodotto sulla lipolisi (brucia grassi).

Così abbiamo due buoni motivi per includerlo nella nostra dieta, ovviamente, con moderazione e tenendo conto che per ottenere gli effetti benefici, il cioccolato che mangiamo deve essere privo di grassi saturi e hanno almeno un 70% di cacao nella sua composizione.

Non dobbiamo dimenticare che l'esercizio fisico è molto importante e aiuterà così tanto, se vogliamo mantenere il nostro peso, come se dobbiamo ridurre alcuni chili.

Cioccolato, ha anche altri eccellenti proprietà:

-Essendo ricco di oligoelementi quali calcio e potassio, serve come un ottimo antiossidante.
-Aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari grazie alle sue proprietà per migliorare l'elasticità delle vene e a sua volta migliorare la micro circolazione che aiuterà a combattere la cellulite.

Così, per migliorare la salute e fornire un gusto delizioso, mangiare uno o due grammi al giorno di cioccolato fondente. Si possono mangiare anche pezzi di cacao: interi, non lavorati di fave di cacao e arrostito. Sono deliziosi, croccanti e soprattutto aiuta a bruciare i grassi.

Mangiare bene, ben combinati

Mentre ogni essere umano ha i suoi gusti quando si tratta di mangiare, devi sapere che il corpo umano è preparato ad assorbire le sostanze nutrienti quando sono consumati in modo appropriato. Perché per vivere meglio adatto è quello di combinare bene il cibo che mangiamo:



1. i cereali sono una buona combinazione con legumi (quattro parti di cereali) e uno di verdure. Se non avete disturbi digestivi possono combinare con formaggio, particolarmente magro e grato.



2. i frutti sono compatibili con i cereali, tranne le banane. Non vuoi mescolare con banane farina. Lo stesso vale per l'arancione.



3. sia il latte e yogurt mescolato con digestione ostacolano gli ortaggi. D'altra parte se ci avviciniamo (soprattutto i formaggi più duri) non ci sono problemi. Ad esempio, si consiglia di sostituire la salsa bianca in alcune tagliatelle con formaggio bianco o ricotta formaggio.



4. di frutti dolci, si consiglia di escludere agrumi (arance, mandarini, pompelmi) perché in combinazione con prodotti caseari ostacolare la digestione.



5 che la fragola è ideale per combinare con lo yogurt. Lo stesso accade con l'olio e frutta secca. Non è conveniente mescolare con il latte.



6. è consigliabile prima di ingerire la frutta acida e poi dolce. Limone o pompelmo nel digiuno bere mezz'ora prima di altri alimenti.



Devo sempre tener conto che il nostro corpo è il migliore rivelatore di alterazioni dietetiche e sta permettendo che noi sapere cosa dovremmo mangiare e cosa non. Dobbiamo anche tener conto di fattori come ansia, nervosismo, affaticamento, l'ambiente, le lotte possono modificare il processo digestivo.



Dobbiamo tenere a mente che non possono essere miscelati:
-Frutta con verdure (tranne la mela che è neutro)
-Limone pomodoro o riso
-Banana con latte o farina
-Patate con patate dolci o farina

Ansia dieta Anti

Forse una scadenza sembra essere più facile quando equipaggiato con un sacchetto di biscotti?

È vero che il cibo allevia. Ma quando lo stress della vita portano ad un attacco di ansia, non è necessario il cibo consumato per produrre di più l'ansia.

-Complessi carboidrati agiscono come tranquillanti per aumentare la quantità di serotonina, un neurotrasmettitore con rilassante proprietà, nel cervello. Vostro programma del pasto dovrebbe contenere molti frutti e gli alimenti fatti con farina di frumento per aumentare il loro consumo di carboidrati complessi.

-Triptofano - un precursore della serotonina - ha un effetto calmante. Il piano di pasto dovrebbe includere Turchia e prodotti lattiero-caseari, che contengono triptofano.

-La caffeina può causare nervosismo o ansia. Sostituire una tazza di tisana rilassante, come l'erba di San Juan, tiglio o camomilla, per il loro caffè di mattina.

-La disidratazione cronica - di più "leggero" si può essere - può causare ansia. Ecco perché nella vostra dieta dovrebbe includere grandi quantità di acqua, spesso con aggiunte di calce o di limone per un effetto energizzante.

-Spesso, piccole quantità di cibo può rendere i livelli di zucchero nel sangue rimangono gli stessi. Includere nel tuo snack sano dieta a mangiare tra i pasti principali della giornata.

Selezionando la latteria appropriata

La piramide alimentare guida raccomanda almeno due porzioni di latte, yogurt e formaggio gruppo ogni giorno. Qui vi offriamo alcuni suggerimenti per la selezione di appropriati prodotti lattiero-caseari.



Abbassamento dei grassi



• È preferibile bere latte senza crema e 1% di grassi. È possibile scaricare il contenuto di grassi gradualmente, cambiando prima di latte con 2% di grassi, quindi 1% e infine al latte senza panna.



• Mangiare naturalmente bassi formaggi grassi come formaggi mozzarella e ricotta. Molti formaggi senza grassi o con ridotta quantità di grassi, ricotta e formaggio sono disponibili.



• Scegliere yogurt senza grassi o magri.



• Si consiglia di abbassare il grasso dalle ricette sostituendo con maionese di libero grassi yogurt naturale o crema.



• Se si sta mangiando il gelato, è preferibile scegliere quelli contenenti poco grasso o sostituire il gelato senza grassi o frozen yogurt magro.



Abbassamento di sodio



• Formaggi variano ampiamente nel contenuto di sodio, ma tendono ad essere più elevati di sodio che il latte o yogurt. Formaggio fuso, formaggio cibo e diffusione di formaggio contengono più sodio di formaggio naturale. Formaggi sono disponibili con ridotte quantità di sodio.



Abbassamento di zucchero



• Scegliere yogurt, dolcificate artificialmente, ma con cautela. Dobbiamo leggere le etichette ed evitare quelli che contengono aspartame.



• Scegliere semifreddi prodotti lattiero-caseari, dolcificate artificialmente, come gelati e yogurt.

Omega 3 e Omega 6: pesce per una dieta sana

Grassi, come riserve di energia maggiore, sono di alta utilità al corpo. Pertanto, è utile che siano presenti nell'organismo in quantità appropriata. Le componenti fondamentali dei grassi sono acidi grassi. Tra loro c'è una varietà di sostanze che sono conosciuti come omega 3 e 6.



Acidi grassi Omega trovati all'interno il cosiddetto come essenziale per il motivo che il corpo umano non si produce. In questo modo che deve essere ingeriti attraverso una corretta alimentazione.



Ricerca scientifica ha dimostrato che, nelle aree geografiche dove questi acidi sono molto presenti nella dieta quotidiana, livelli di aterosclerosi e malattie cardiovascolari sono solo esistenti. Analisi della potenza di queste zone ha portato alla conclusione che gli elementi di quelle diete regionali, Omega 3 e 6 acidi grassi, sono responsabili di tali virtù.



Acidi grassi producono un effetto di diminuzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi e a sua volta ridurre l'aggregazione piastrinica nelle arterie. Questo implica che le piastrine che circolano nel sangue non aderiscono a vicenda, impedendo così la formazione di coaguli.



Altre caratteristiche di Omega-3 tra il suo intervento nella formazione delle membrane delle cellule; Essi costituiscono la maggior parte dei tessuti del cervello è che le cellule nervose sono ricche di acidi grassi Omega-3; e diventare prostaglandine, sostanze con un ruolo importante nella regolazione dei sistemi cardiovascolare, immunitari, digestivi, riproduttive e hanno effetti anti-infiammatori.



Acidi grassi Omega 3 e 6 si trovano in alte concentrazioni nel pesce e a una minore oli di semi e verdura misura come lino, soia, zucca e noci. Consumo riduce i livelli sierici di colesterolo, TAG, danno ischemico consecutivi a infarto e ictus riducendo la viscosità del sangue e pressione sanguigna.



Il consumo di 400 grammi (due porzioni) a settimana di pesci come sgombri, aringhe, salmone o tonno è utile per prevenire tali condizioni.

Mangiare bene per abbassare il colesterolo

Ci sono due tipi di colesterolo: HDL (il buono) e LDL (cattivo). HDL aiuta a portare il colesterolo dal sangue tubi mentre permette di LDL è stato depositato all'interno le pareti delle arterie. Questo è noto come uno dei "killer silenzioso", poiché si stanno minando il sangue lentamente e implacabile e tubi senza causare sintomi.





Buona notizia è che possiamo cambiare il colesterolo cattivo per bene, seguendo i seguenti suggerimenti.





Preparare un buon panino con pane di grano o una pita con la Turchia magra e molte verdure fresche. Noi dobbiamo smaltire hot dog, salsiccia di Bologna e salame. Tutti questi sono alimenti altamente trasformati e pieno di grassi e colesterolo.





Pesce, come il salmone, è buona. Buscquemos varietà salmone rosso, che sono molto ricchi di acidi Omega-3 (grassi buoni). Inoltre, i semi di lino sono un'altra ottima fonte di Omega-3.





Evitare gli acidi grassi trans. Essi non solo aumentare il colesterolo LDL, ma può abbassare i livelli di HDL. Dobbiamo passare lontano da alimenti come margarina, accorciamenti e trattati che contengono olio di soia idrogenato.





Sì alle noci! Possiamo provare a parte le noci mandorle, nocciole e noci pecan. Dadi sono alti in grasso, ma il bravo ragazzo. Inoltre, utilizza burro di arachidi naturale anziché la classe comune che contiene grassi trans dannosi.





Limitare dolci e cercare di mangiare solo quelli sani come la miscela di torta bianca, farina, gelatina e biscotti dieta yogurt congelato.





Mangiare cibi ricchi di fibre. Pane di farina di frumento, farina d'avena (quaker), frutta, verdura, fijoles e alcuni cereali. Sarebbe utile trovare cereali affermando "aiuta a ridurre il colesterolo" nella sua scatola.





Utilizzare la griglia. Se mangi carne o Hamburger, noi li cuciniamo a casa e utilizzare carne magra. Questa pratica impedisce di grasso e carne di grande gusto.


Preparare i nostri condimenti per insalate. La maggior parte dei pacchetti sono ricca di acidi grassi colesterolo e trans. Olio d'oliva è buono, e voi potete aggiungere aceto o succo di limone.





Noi possiamo esagerare con frutta e verdura. Non contengono colesterolo e fornisce molti nutrienti e antiossidanti. Ecco alcuni: verdi, piselli, broccoli, cavolfiore, mele, arance, mango, papaia, ananas, pomodoro, aglio, cipolla, spinaci, banane, kiwi, ecc.





Evitare cibi fast come patatine fritte e nulla di frittura profonda. Questi alimenti alzare colesterolo fino alle nuvole. Una raccomandazione: stare lontano da riunioni nei locali di fast food.





Ultimo suggerimento: per aggiungere sapore ai pasti possiamo utilizzare spezie come pepe e origano.





In realtà, non ci fare nulla di ultraterreno per abbassare il colesterolo. Non dobbiamo dimenticare di aggiungere attività fisica. Passeggiate, jogging, nuoto, calcio o qualsiasi altro sport. In breve tempo, colesterolo sarà hanno cessato di essere un problema.

Arcobaleno di fitonutrienti

Negli ultimi anni, gli scienziati hanno dimostrato che molti dei pigmenti che danno colore alla frutta e verdura contengono molti composti che sembrano lottare contro le malattie degenerative del corpo umano e allo stesso tempo, fornire effetti benefici per la salute e il benessere dell'uomo.





Inoltre, queste indagini hanno identificato che questi composti non sono vitamine o minerali e fitonutrienti sono riferiti a loro. Queste sono sostanze chimiche presenti nelle piante, responsabile dando loro colore, sapore, li proteggono dai raggi ultravioletti, aiutano a combattere le infezioni batteriche, virali e fungine e consentire loro di superare pressioni dal suo ambiente e meteo.





Fitonutrienti comprendono i seguenti composti o sostanze chimiche: flavonoidi, carotenoidi, luteina, terpeni, antociani, sulfurorafanos, tra molti altri. A differenza delle vitamine e dei minerali, fitonutrienti privi di valore nutritivo. Tuttavia, essi agiscono come antiossidanti, protegge il DNA cellulare e prevenire mutazioni che potrebbero causare il cancro; Essi disintossicare il corpo degli agenti di inquinamento ambientale; sostanze cancerogenicas disabili; essi rinforzano il sistema immunitario; e proteggere l'organismo dallo sviluppo di malattie croniche degenerative come: cataratta, artrite, alta tensione, diabete, invecchiamento, aterosclerosi e malattia di cuore, tra gli altri.





Poche sono le persone che non sono consapevoli oggi che frutta e verdura è buone per la salute perché contengono molte vitamine ed alcuni minerali e contribuire ad aumentare l'apporto di fibra. Questi motivi sono sufficienti per incoraggiarci a consumare questi cibi regolarmente. Tuttavia, questi contributi nutrizionali sembrano essere solo la punta dell'iceberg, dato che, in ogni morso di una mela, in ogni morso di mango e ogni porzione di broccoli, altre sostanze alimentari sono verdure nascoste o "fitonutrienti", aggiungendo ancora più salute e benessere.





Capire che il ruolo di fitonutrienti in piante ci permette di sapere come può essere utile alla gente. Così, ad esempio, il verde e il rosso naturale pigmenti intenso cavolo, lattuga, pomodori e fragole, si sono evolute per favorire l'assorbimento dei raggi ultravioletti del sole, evitando i risultati dannosi. I composti aromatici in aglio e cipolle proteggono da infezioni batteriche e virali.





Ogni giorno si dovrebbe consumare una frutta e verdura da ciascuno degli otto gruppi di colori. In questo modo, si otterrà l'intera gamma di fitonutrienti che è necessario mantenere uno stato ottimale di salute.

Ferro per combattere l'anemia

Il ferro è un componente importante dei trasportatori di ossigeno nel sangue e nei muscoli. Persone con basso contenuto di ferro negozi possono soffrire di: stanchezza, lento recupero post-entrenamientos e può anche avere una mancanza di concentrazione per studio, crampi, mal di testa, affaticamento, respiro corto, tra altri sintomi. Tutto questo fa che la nostra prestazione non sarà ottimale (sia fisicamente che intellettualmente).





I fattori associati con la scarsa biodisponibilità di ferro nella dieta sono date dal consumo di basso contenuto calorico (soprattutto nelle donne); di diete vegetariane in cui ignorato rigorosamente legumi, noci e semi; diete restrittive e disordinate abitudini alimentari; e di diete ad alto contenute di carboidrati e basse contenuto di carne.





Per combattere l'anemia attraverso un'alimentazione adeguata, vi presentiamo i seguenti suggerimenti





1 mangiare carne magra, soprattutto quelle rosse (anche fegato o patè). Non devi essere una gran parte. È più importante mangiare spesso in grandi quantità. Altre fonti di ferro facilmente assorbibile: ostriche, pesce (soprattutto al buio) e le parti più scure del pollo (ad es. gamba)





2. scegliere alimenti combinati: esempi: pollo o pesce + piselli o ceci o lenticchie. Questi ferro carni favorisce l'assorbimento del ferro dai legumi. In una vitamina C-pranzo e cena (limone, pomodoro, peperone, patata, broccolo, cavolfiore) può anche aiutarci a verdure verdi e ferro dei legumi è assorbito meglio.





3. i vegetariani: può ottenere vongole di ferro, cereali integrali, cereali, verdure, verdi ricchi, spinaci, frutta secca, tofu, fagioli di soia e altri legumi.





4 bere succhi di agrumi (arancio, pompelmo, limone, mandarino, kiwi) a colazione e snack. Contengono vitamina C, che aiuta il ferro viene assorbito.





5 scegliere cereali arricchiti di ferro.





6. evitare caffè o tè con i pasti, dal momento che bloccano l'assorbimento del ferro.

Uova e colesterolo

Qual è il rapporto reale tra l'uovo e l'aumento del colesterolo?

Prima i fatti. Un uovo ha un'alta densità di colesterolo: circa 213 grammi per unità, si trova nel tuorlo. Secondo vecchie raccomandazioni, devono essere consumate solo tre uova alla settimana massimo.

Ma ora sappiamo che diario di colesterolo, ad esempio il contenuto delle uova, non influisce in gran parte il colesterolo del sangue in persone sane, perché non è principalmente responsabile di questo aumento. Inoltre, l'uovo ha il vantaggio di avere la più alta percentuale di acidi grassi poli e monoinsaturi e, quindi, più grassi insaturi che saturi.
I grassi saturi sono le principali cause dell'aumento di colesterolo nel sangue, ma nucleare uova in piccole quantità.

In particolare, un uovo contiene 1,5 grammi di grassi saturi e 2,5 a 3 grammi di grassi insaturi. Ma inoltre, grassi monoinsaturi contribuiscono ad aumentare l'HDL, chiamato anche "colesterolo buono".

Anche se gran parte della popolazione ancora sconosciuto, questo aspetto dell'uovo è stato internazionalmente riconosciuto. Anche alcuni professionisti che forniscono raccomandazioni nutrizionali confuso il contenuto di colesterolo con il contenuto di grassi, erroneamente stabilendo che "il tuorlo è grasso e non dovrebbe consumare".

Non si considera che, eliminando il tuorlo, spreca un sacco di vitamine e minerali importanti per la nutrizione.

La dieta non può essere basata sulla limitazione dell'uovo, se la persona è sana, e anche se fosse ipercolesterolemici, questo non dovrebbe essere l'unica direttiva a prendere, ma che le raccomandazioni di una dieta equilibrata, con una maggiore assunzione di frutta e verdura, più fibre, meno grassi saturi e meno zucchero dovrebbe essere concentrati. Fisica (che ognuno può e consigliati dal medico) esercitare e bandire cattive abitudini. Questi sono gli elementi essenziali per accompagnare qualsiasi dieta.

Pertanto, è importante capire che ogni persona ha una risposta individuale, che coinvolge numerosi fattori nel rispondere con un aumento o senza colesterolo, e l'uovo non è responsabile di tutti i meccanismi individuali che vengono eseguiti a sviluppare una malattia. Vale la pena di studiare, quindi, tutte le abitudini e i costumi della gente, e non a torto un singolo alimento producono danni al corpo.

Mangiare sano

I cibi che mangiamo sono la fonte di energia e la nutrizione del corpo. Mangiare dovrebbe essere un'esperienza piacevole e non deve essere causa di colpa o rimorso. Mangiare in quantità sufficiente non è quasi mai un problema, ma mangiare cibi sani può essere una sfida. Cosa mangiamo per rimanere sani? Ognuno ha qualcosa da dire in proposito, dalla nostra migliore amica, fino a quando il narratore del telegiornale. Informazioni sufficiente sono disponibile, ma i principi della buona nutrizione non sono cambiati per secoli.



In questo blog impareremo tutti quei nutrienti che il nostro corpo ha bisogno, e sa esattamente perché abbiamo bisogno di loro. Non solo vi darà una lista di piatti sani, se non impareremo che cosa li rendono bene per noi e insieme cambieremo le nostre abitudini alimentari per migliorare la nostra vita.



Quindi se volete perdere peso, migliorare la vostra salute o apprendimento su nutrizione, questo è il posto per voi!

Nutrienti e calorie

Oltre 45 diversi nutrienti, il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Questi nutrienti sono essenziali per la salute e devono venire dal cibo che consumiamo. Questi nutrienti possono essere classificati in cinque tipi:



-Carboidrati (amidi, zuccheri e fibre)
-Proteine (tra cui 22 amminoacidi)
-Grassi (acidi grassi polinsaturi, monoinsaturi e saturi)
-Minerali
-Vitamine








Questi nutrienti collaborano e interagiscano con sostanze chimiche nel corpo di sviluppare diverse funzioni.



-Forniscono il materiale per costruire, riparare e mantenere i tessuti del corpo.
-Forniscono sostanze che lavorano sulla regolamentazione dei processi del corpo.
-Forniscono il combustibile per l'energia che il corpo ha bisogno.



Ogni sostanza nutritiva esegue un lavoro specifico nella costruzione, manutenzione e funzionamento del tuo corpo. Alcuni lavori richiedono che i nutrienti lavorano insieme. Queste opere sono di nutrienti specifiche. Non può essere eseguite da altri nutrienti (un supplemento extra per un nutriente, non può coprire la mancanza di un altro). Per questo motivo è necessario fare una dieta che include tutti i gruppi alimentari. Alcuni di questi nutrienti può essere consumato dall'organismo ogni giorno, mentre altri possono essere memorizzati per un utilizzo futuro.



Energia dai nutrienti



6 tipi di nutrienti, solo 3 fornire energia: carboidrati, grassi e proteine. L'energia è più basilari necessità del corpo. Il corpo utilizza energia a respirare, così il cuore di pompare sangue, e anche quando si sta seduti, in piedi o camminando. Mentre più vigorosa è l'attività svolta, è necessaria più potenza.



L'energia contenuta in carboidrati, grassi o proteine è misurata in calorie. Questa è la misura dell'energia disponibile per l'organismo. Quando si mangia qualcosa, il numero di calorie che contiene è il numero di unità di energia che danno al tuo corpo per le vostre esigenze. CAL è anche una misura dell'energia che il corpo utilizza nella vita quotidiana o nell'esercizio.



Da dove provengono i numeri



C'è uno speciale strumento chiamato un calorimetro a bomba, che viene utilizzato per misurare le calorie dei pasti. Primo pasto viene essiccato per estrarre i liquidi e poi messo in un apposito contenitore posizionato sopra l'acqua. Quando il cibo è bruciato, il calore prodotto viene trasferito all'acqua. La n quantità che il cibo si riscalda l'acqua, è la misura delle calorie. Una caloria in energia richiesta per alzare la temperatura di un grammo di acqua un grado centigrado.



i valori di energia 3 nutrienti sono:



-1 grammo di carboidrati = 4 calorie
-1 grammo di proteine = 4 calorie
-1 grammo di grasso = 9 calorie



Calorie vengono aggiunte anche delle bevande alcoliche. L'alcol non è un nutriente perché non viene utilizzato per la crescita, la manutenzione o la riparazione del corpo. È una tossina che diventa una fonte di energia (calorie) per essere scomposto e poi viene convertito in grasso.



-1 grammo di alcool = 7 calorie



Quasi tutti gli alimenti forniscono calorie o energia, ma ci sono cibi che hanno più calorie rispetto ad altri. Non non c'è nessun cibo o tipo di cibo che è 'engordante' stessa. Quando la potenza erogata in un alimento non è utilizzato (frutti di mare che sono), l'eccesso viene memorizzata nel corpo sotto forma di grasso. Deposito di calorie in eccesso troppo, ti fa aumentare di peso.

Come rimuovere le calorie al tuoi ricette preferite

Come rimuovere calorie alle tue ricette preferite!
È venuto il tempo di cottura e tutte le deliziose ricette familiari che ami portano troppe tazze di olio, burro bar e molti litri di latte. Ma c'è una soluzione a questo problema: sostituire in modo intelligente.



Utensili
Per cominciare, è possibile investire in un buon set di pentole e padelle non aderenti. Solo questo aiuterà a ridurre la quantità di olio che utilizza per la cottura. La maggior parte delle volte, anche non necessario ungere la padella affinché i cibi sono cucinati alla perfezione. Si possono anche considerare altri metodi, come la cottura o bollente, poiché riducono (e a volte eliminate interamente) la quantità di olio o burro che avete bisogno.




Rimuove olio
Molte ricette richiedono di utilizzare un numero di inutile burro o olio, così per ridurle. Quando cucini verdure o carne e olio ricetta richiesta, provare a utilizzare brodo di verdure e addirittura vino. Se comunque avete bisogno di olio, scegliere olio d'oliva, dal momento che è una sana alternativa al oli vegetali.




Uova
Le uova non sono solo piene di proteine, ma contengono anche vitamina D e altri minerali. Tuttavia sono anche pieni di colesterolo, essendo più precisi, che è il tuorlo. Una buona idea per coloro che sono preoccupati per i loro livelli elevati di colesterolo, è di non usare il tuorlo. Se una ricetta ti chiede 2 uova, usare un uovo intero e solo bianco da altro. Con questo sarà eliminando il 50% di colesterolo.



Mucca diretto
Prodotti lattiero-caseari sono ingredienti che possono essere facilmente sostituiti. Invece di usare la crema o panna acida, è una versione di grasso bassa, o si può anche provare yogurt. Se ritenete che il sapore non è la stessa, combina due e difficilmente noterete la differenza.



Prima di usare una tazza di latte intero, aspetta un secondo. Avete intenzione di ridurre il grasso, se si decide di sostituirlo con... latte scremato è finita, si dovrebbe cercare di farlo sempre!



Formaggi sono un po' più difficili. Si possono provare le versioni di dieta, ma a seconda del tipo di formaggio si utilizza, forse non si fondono così come formaggio regolare. Formaggi si comportano diversamente quando si prende il grasso, quindi alcuni potrebbero funzionare, ma gli altri non hanno.



Tagliare la carne
Si tratta di sostituire carne con verdure. Se lo chiede una ricetta per 1 kg di pollo, tenta di ridurlo a 500 o 600 gr. e aggiunto più verdure. Molto probabilmente, nessuno di sperimentare la differenza negli alimenti.



Alla fine si trova circa essere creativo (a)! Non abbiate paura di provare cose nuove in cucina, quindi prendere alcuni tentativi fino a quando tutto va bene.

La verità sui carboidrati

Il mondo di carboidrati può essere molto confuso. Molte volte questi sono accusati di essere la causa principale dell'aumento di peso, mentre altre volte sono visti come la fonte ideale di energia per il corpo. Diamo un'occhiata più da vicino le funzioni soddisfatte:



-Carboidrati-proteine di risparmio, così essi possono concentrarsi sul loro lavoro di costruzione, riparazione e manutenzione dei tessuti del corpo, piuttosto che essere utilizzati come fonte di energia.



-In modo che il grasso può essere metabolizzato correttamente, i carboidrati devono essere presenti. Se non non c'è nessun sufficienti carboidrati, saranno usate grandi quantità di grasso come fonte di energia. Il corpo non è in grado di gestire tali grandi quantità di rapidamente, così comincia ad accumulare corpi chetonici, conseguente a una condizione chiamata chetosi.



-I carboidrati sono necessari per la regolazione dei tessuti nervosi ed è l'unica fonte di energia per il cervello.



-Alcuni tipi di carboidrati stimola la crescita di batteri sani nell'intestino per la digestione.



-Alcuni carboidrati sono ad alto contenuti di fibra, che aiuta a prevenire la stipsi e riduce il rischio di contrarre alcune malattie come il cancro, malattie cardiache e diabete.



Come carboidrati diventano grasso



Digestione dei carboidrati inizia nella bocca dove un enzima chiamato amilasi salivare inizia la decomposizione. Il resto del processo digestivo avviene principalmente nel piccolo intestino dove enzimi abbattere i carboidrati complessi in una forma più semplice chiamato molecole di glucosio.



Il glucosio viene assorbito nel flusso sanguigno e viene utilizzato in diversi modi:



-Più usato come energia immediata per le cellule.



-Se non c'è più glucosio rispetto il necessario da parte delle cellule, una parte viene archiviata come glicogeno nel fegato e nel tessuto muscolare. Se i livelli di glucosio del corpo cadono ad un livello molto basso, il corpo utilizza questo glicogeno per ripristinare l'alimentazione. Se i livelli sono troppo alti, l'eccesso è resti come glicogeno.



-Una volta il potere ha bisogno e che è stato memorizzato il glicogeno necessario sono stati coperti, qualsiasi eccesso verrà convertito in acidi grassi e archiviato come tessuto adiposo. Tessuto adiposo ha una capacità di archiviazione infinita.



Fibra è anche un tipo di carboidrato, ma ha una composizione chimica differente. Gli esseri umani non hanno gli enzimi necessari per abbattere questo tipo di carboidrati; Pertanto essa non viene digerito e non produce calorie o energia. Fibra fornisce la maggior parte del contenuto intestinale e aiuta la normale eliminazione delle scorie.




Diversi tipi di carboidrati




Monosaccaridi:
-Glucosio: Si verifica naturalmente in frutta, mais dolce e miele. Glucosio è la forma in cui lo zucchero è nel flusso sanguigno.
-Fruttosio: Esso è trovato in frutta e miele.
-Galattosio: Esso è prodotto dalla descomposicon dello zucchero nel latte (lattosio).



Disaccaridi:
-Saccarosio: È ordinario zucchero da tavola. Questo tipo di carboidrati è la canna da zucchero, barbabietole da zucchero e melassa.
-Maltosio: Appare quando l'amido viene decomposto.
-Lattosio: È lo zucchero presente nel latte.



Polisaccaridi:
-Amido: Si è trovato in grani, radici, verdure e legumi.
-Glicogeno: È la forma in cui i carboidrati vengono memorizzati nel corpo degli esseri umani e animali.
-Cellulosa: Si compone di diverse molecole di glucosio e costituisce il quadro per il sostegno delle piante. È un tipo di fibra.
-Emicellulosa: Non sono digerite dall'organismo, ma quando prese con acqua, forma un gel che aiuta a provocare un effetto lassativo. I principali sono l'agar di pectina e agar (frutta matura) (alga).



-Fibra: È soltanto in alimenti vegetali. Ci sono due tipi di fibra ed è molto importante per includerli nella vostra dieta quotidiana.



Fibra solubile: trovato in fagioli, piselli, lenticchie, avena e orzo. Alcuni frutti e verdure inoltre contengono fibra solubile come mele, carote, prugne e zucche. Mangiare cibi con fibra solubile può aiutare a ridurre il colesterolo e diminuiscono il rischio cardiaco. Aiutano anche a più bassi livelli di glicemia nel sangue, che è molto importante se si soffre di diabete.



Fibra insolubile: si trovano in alimenti come frumento crusca, cereali integrali e frutta e verdura. Questi fanno il sistema digestivo di funzionare correttamente e aiutare la stitichezza, emorroidi e altri problemi. Si può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.



Finalmente...


Il messaggio di base è semplice quando si tratta di scegliere la quantità e il tipo di carboidrati che si desidera consumare. Questi dovrebbero essere tra 45 e 65% delle calorie totali consumate ogni giorno in una dieta sana. Per prevenire la chetosi, almeno 130 grammi di carboidrati dovrebbe essere inclusi. Tutte le volte come possibili cereali raffinati e altamente trasformati, cereali e zuccheri di prodotti integrali devono essere sostituiti.

Carboidrati: energizzante

Scegliere sempre prodotti integrali: pane, cereali, cracker, bagel, pasta, riso integrale, avena, verdure, frutta, legumi e prodotti lattiero-caseari magri.

Scegliere occasionalmente raffinati prodotti di farina bianca: pane, cereali, biscotti, muffin, bagel, pasta, patate bianche, riso bianco, succo di frutta.

Singles raramente dolci e snack: torte, ciambelle, caramelle, torte, piedi, biscotti, cerealez zuccherati, bibite, tabella, miele, zucchero gelato, bevande, frutta, patatine, salatini e cracker spuntino.