1 molte volte poco prima alcune volte moltoRisultati migliori si ottengono quando mangiano tra cinque o sei piccoli pasti al giorno, piuttosto che tre pasti sostanziosi. Mangiare ai 300-400 calorie ogni tre o quattro ore, si può mantenere la glicemia a un livello fisso ed evitare fame continua. È importante che un consumo equilibrato di proteine (20-25 per cento), carboidrati (55-60 per cento) e grassi (15-25 per cento).
2 carboidrati
Legumi, frutta e verdura con fibre riduce il rischio di diabete di tipo 2 e forniscono vitamine in abbondanza. D'altra parte, i carboidrati semplici e raffinate, come ad esempio il pane bianco e patate, causare grandi variazioni nei livelli di insulina e può stimolare la fame.
3. non evitare grassi
Mangia solo corretta, in quantità corretta. L'acido grasso omega-6 e omega-3, che si trovano in quasi tutti i pesci e alcuni dadi, mantenere la sensazione di sazietà e veramente ridurre i livelli di colesterolo "cattivo". Scegliere i grassi presenti nelle olive, avocado e noci, piuttosto che i grassi saturi trovato nella carne e latticini.
4. assumere molta acqua
Acqua è il miglior fluido per il corpo e ha zero calorie. Berlo invece di bevande gassate, succhi artificiali e alcool, che sono alti in calorie ma poco o nessun valore nutritivo.
5 tenere un registro di cibo
Quando si misurano le calorie consumate il giorno, sarà facile dimenticare i due biscotti che si picaste nel pomeriggio, o il bicchiere di vino che hai preso con cena... se non avete tutto questo nella scrittura. Il log di cibo è anche utile per identificare e modificare certi schemi di potere.
6 esercizio
Qualsiasi programma di perdita di peso sarà completo senza un regolare esercizio fisico. Ma infatti, esercizio non è solo utile quando si tratta di perdere qualche chilo, ma che numerosi studi hanno confermato che sono estremamente importanti per mantenere il peso. Un programma completo e buon esercizio dovrebbe includere esercizi aerobici come la forza e la formazione di flessibilità.
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