Per sopravvivere, il nostro corpo ha bisogno di un minimo di calorie al giorno. Ma è anche possibile calcolare quanti sono necessari per mantenere il tuo peso ideale. Ciò dipenderà il corpo che abbiamo, il tipo di vita che noi e altre variabili.Il minimo di calorie può essere calcolato moltiplicando per 20, se sei una donna o 22 se l'uomo è il peso in chilogrammi del corpo che hanno o vogliono avere. Questo è il minimo necessario per la sopravvivenza senza considerare altre attività.
Le calorie necessarie per condurre una vita come è consuetudine oggi viene calcolato l'importo di base. È necessario innanzitutto determinare che tipo di vita che portiamo. Cioè se il nostro giorno è basato su seduta davanti a una scrivania per ore, deve moltiplicare questo numero per il coefficiente 1,2. Quando si fare qualsiasi attività fisica, ma questo rappresenta meno di quattro chilometri a piedi deve moltiplicare per il coefficiente 1,3. Se siete abituati a fare qualsiasi attività fisica, deve moltiplicare per il coefficiente 1.4. Se la tua vita è basata su attività fisica deve moltiplicare l'importo minimo per il coefficiente 1,5.
Ora, non tutte le calorie che ingeriamo possono essere assorbite dal sistema. Cioè c'è una piccola perdita di calorie che può essere compensata da prendere un dieci per cento più di calcolato per il nostro tipo di vita. E questo sarà il numero di calorie che il corpo ha bisogno per mantenere il peso che hanno o desiderano avere.
Se si desidera perdere peso, la prima cosa da considerare è che ci sono 3.500 calorie in mezzo chilo di lipidi. Cioè se si vuole perdere mezzo chilo di peso alla settimana dovrebbe essere ridotta nell'input di 3.500 calorie, circa 500 calorie al giorno.
Non utilizzare meno del minimo indispensabile per la sopravvivenza. Questo farà solo che a causa della mancanza di calorie il corpo abbassare il vostro livello di metabolismo minimo e di conseguenza brucerà meno calorie al giorno. Cioè consumare meno che minimo necessario non ti farà sottile più velocemente e inoltre farà male le loro attività quotidiane.
Consultare un professionista nel determinare il peso che si desidera avere, in modo tale che un obiettivo ragionevole, raggiungibile e sano.
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