Mentre molte persone hanno una lotta quotidiana per perdere peso, ci sono coloro che cercano costantemente il modo per guadagnare il peso.
Quindi, si pone la questione seguente a perché quest'ultimo è non ingrasso?
La risposta a questa domanda non è facile, e ci sono anche diverse ipotesi al riguardo.
Per alcuni nutrizionisti, peso corporeo è determinato dai geni e che i genitori predispongono i bambini ad aumentare di peso più o meno. D'altra parte, ci sono i genetisti che dicono che il problema è che geni non sono evoluti alla velocità che alimenti trasformati hanno fatto e quindi non sanno come trattare con loro.
Indipendentemente dalle teorie precedenti, è importante notare che i motivi principali perché è più difficile da guadagnare peso che perderlo, sono:
■ non può essere aumentata la sensazione di sazietà.
■ Lo stomaco non cedere facilmente alle grandi volumi. Questa è la chiave per guadagnare peso in modo sano si trova nell'aumentare l'apporto calorico, piuttosto che in quantità.
Tipi di magrezza
Prima di tentare di aumentare di peso, è fondamentale per sapere se sei davvero sottile, il tipo e l'origine della magrezza.
Si ritiene che una persona ha bisogno di aumentare di peso quando il tuo indice di massa corporea (IMC) è uguale o inferiore a 20. Sotto 18.5 richiede cure mediche specialistiche. Come già accennato, le cause sono vario, ancora sconosciuto; Tuttavia, sono riconosciuti due tipi: il costituzionale (genetica) e malattia (correlata alle immagini di diabete, ipertiroidismo, cancro, malattia celiaca, infezioni gravi, anoressia, chirurgia, malattie orali o problemi di masticazione, ecc.).
Anche se non è facile fare una modifica al primo, può essere realizzata con un regime semplice; nel secondo, è necessario attaccare in precedenza le cause, con specifici trattamenti medici.
Diffidate dei miti
C'è una falsa convinzione che al guadagno di peso solo quanto basta a mangiare cibo spazzatura in eccesso e conducono una vita sedentaria, (perché questo è proprio quello che fanno obesi), saltando oltre che ripetere questa formula è mettere a rischio la salute e la figura è alterata. In tal modo, il grasso comincia a stabilirsi in molto specifici, come la pancia, gambe e glutei.
Anche pensare che chi vuole guadagnare peso dovrebbe fare esercizi che è totalmente falso. Tutti (quelli che vogliono aumentare di peso) e coloro che desiderano perdere peso deve esercitare.
Nel caso che vogliono aumentare di peso, esercizi aiutano a migliorare i muscoli, il sistema cardiovascolare e anche umore. Chi vuole mettere su peso, ogni volta che essi consumano più energia rispetto a perdere, li aiuterà ad aumentare il loro appetito, e che il peso è uniformemente distribuito nel corpo.
■ Per loro. Egli consiglia di stimolare i muscoli, nuoto, facendo flessioni e sollevamento pesi, per i pettorali guadagno volume.
■ Per loro. Camminare o fare jogging con lunghe falcate, alpinismo o arrampicate scale, nuoto, sollevamento pesi, ecc.
Piano per l'aumento di peso in modo sano
A seguito di questo piano, è possibile che si guadagnano tra 1 e 1,5 chili al mese; Può sembrare poco, ma tieni presente che sta cosa vieni facile, facile.
Il peso dovrebbe essere aumentato gradualmente, fino al tuo corpo per stabilizzare; in caso contrario, si può perdere molto velocemente quello che hai guadagnato.
■ Venire fame. Non aspettare di essere "ora di pranzo", a mangiare cibo.
■ rotto la dieta. Invece di mangiare tre volte al giorno, provate a mangiare sei.
Fluidi ■ sostituire. Invece di acqua, assunzione di succhi di frutta; farlo tra i pasti.
■ Sostituire il cibo. Predilige alta qualità nutritiva e riduzione del rischio cardiovascolare. Modificare carni grasse del pesce azzurro e zucchero raffinato di miele.
Piatti di Enrich ■. Aggiungere la margarina, burro, salse e oli per preparare la carne. Dolcificata con glucosio, miele e marmellata. Decorare i biscotti e dolci con creme e cioccolatini. Frutta secca, come mandorle, noci e pinoli aggiungere ai piatti
Ricette ipercalorici
Queste alternative sosterrà per raggiungere il vostro scopo, senza compromettere la vostra salute e il benessere.
■ Pane tostato con burro all'aglio.
Zuppa densa di ■ di verdure con parmigiano.
■ Sole combinata con besciamella.
■ Pasta al pesto.
■ Pan di Spagna riempito con noci e cioccolato.
■ Churros con cioccolata.
Insalata di frutta ■ con latte condensato.
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