Infarto coronario, la causa principale della maggior parte delle malattie e decessi nei paesi industrializzati, è legato alla pressione sanguigna e un elevato livello di colesterolo nel sangue. Colesterolo consigliata di 200 o meno unità.
Una dieta sana a basso contenuto di colesterolo, grassi, trans e grassi saturi aiuto più basso colesterolo nel sangue.
Mangiare molta frutta e verdura e cereali integrali. Di seguito sono alcuni degli alimenti che abbassano i livelli ematici di colesterolo.
Alimenti consigliati per abbassare il colesterolo
Tè nero. In uno studio, cinque Coppe per tre giorni ridotto il colesterolo LDL fino al 7,5 per cento.
Cioccolato fondente. Uno studio finlandese, 2,5 once al giorno per tre settimane aumentare il colesterolo HDL tra 11,4 e 13,7 per cento.
Yogurt. In uno studio, le persone che mangiano meno di sette once di yogurt al giorno per quattro settimane è diminuite il colesterolo nel sangue di 2,9 per cento, forse a causa i probiotici della latteria.
Cannella. Basta un cucchiaino al giorno per quattro settimane ha ridotto il colesterolo LDL tra sette e 27 per cento nelle persone con diabete di tipo 2. Cannella migliora la sensibilità all'insulina.
Polvere di semi di lino. Circa 1,8 once al giorno riduce il colesterolo LDL nelle persone con livelli normali, di 8 per cento e riduce significativamente il livello di LDL e normale, forse grazie al suo contenuto di fitosteroli e sostanze lignani. Due cucchiai due volte al giorno è la dose massima.
Cereali di riso e di avena. In uno studio di sei settimane, si mangiavano tre once di riso cereali e farina d'avena. I livelli di LDL è sceso del 14% nel gruppo di riso cereali e 17 per cento dei cereali d'avena.
Orzo. Uomini con una dieta che comprende orzo (sei grammi di fibra solubile al giorno) per cinque settimane, abbassare il livello di colesterolo totale di 20 per cento e il tuo LDL diminuisce 24 per cento.
Avocado. Nelle persone con un livello di colesterolo alto, una dieta di 2000 calorie e 49 grammi di acidi grassi monoinsaturi arricchito con avocado colesterolo cattivo ridotto di 22 per cento e aumentato di 11% buona.
Noci di macadamia. Essi hanno grasso 75 per cento di peso e 80 per cento è monosatura - da. Uomini con colesterolo alto che hanno consumato tra 1,5 e tre once al giorno per quattro settimane, questi dadi avevano una diminuzione della loro colesterolo LDL del 5,3% e aumento di HDL, 7,9 per cento.
Nocciole. In uno studio di otto settimane, gli uomini che hanno consumato 1,5 once al giorno di nocciole, aumentato il loro HDL di 12,6 per cento. (Nocciole sono ricche di fibra solubile, che abbassa il colesterolo cattivo, così come loro fanno di fitosteroli).
Olio di girasole e colza. I due riducono il LDL (ancor più che l'olio di oliva). Alcool. Uno o due bevande alcoliche al giorno aumentano il colesterolo HDL di circa il 12% e riduce le LDL tra 5 e 17 per cento. Il tipo di alcol non è rilevante.
Albume d'uovo. Uno studio giapponese che ha dato il formaggio tofu e albumi al femminile, come il 30 per cento dei loro pazienti giornalieri di proteine, trovato che ridotti livelli di colesterolo totale del sangue e aumentato la loro HDL o colesterolo "sano".
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