sabato 19 aprile 2014

Alimenti e sostanze nutritive che combattono la depressione

depresión : Muchacho del adolescente preocupante que se sienta en el suelo con una mano en la cabeza Foto de archivoLa depressione è un disturbo dell'umore. Se è vero, che a volte richiedono l'assunzione di farmaci per il loro controllo, è importante conoscere il tuo rapporto con il cibo.

Cioè, ci sono alimenti che contengono sostanze nutrienti che aiutano ad alzare il morale e mantenere un atteggiamento positivo.

Secondo le indagini, i casi di depressione sono ridotti fino al 40% se si segue una dieta sana. Ed è tale negligenza il potere può pagare a caro prezzo.

Quali sono le sostanze nutritive di antidepressivi
Un menu di antidepressivo dovrebbe includere alimenti nutrienti come il seguente:

Vitamina c. La mancanza di questa sostanza nutriente promuove affaticamento e sentimenti di tristezza. I sintomi che possono essere evitati prendendo ogni mattina succo d'arancia (se non soffrono di calcoli renali o della vescica biliare) o aggiungendo rosso peperoncino insalate.

Vitamine del gruppo B. Un sacco di uova, latte e verdure fresche sono grandi fonti di questo gruppo di vitamine che sono essenziali per il funzionamento del sistema nervoso. Un ingresso corretto previene problemi di deperimento o sonno che a volte vengono con depressione.



Mancanza di acido folico acido folico genera la quantità di omocisteina (un amminoacido) nel sangue e può causare sintomi depressivi, nonché aumentare il rischio di malattie cardiache. Pertanto, è consigliabile includere una sana dose di acido folico che si trova in alimenti come gli spinaci per tenere a bada i livelli di questo aminoacido.

Calcio. Abbondante in qualsiasi prodotto lattiero-caseario, sua carenza può anche innescare affaticamento e debolezza.

Ferro da stiro. È un minerale essenziale per combattere l'anemia, con conseguente mancanza di energia e di incoraggiamento. Spinaci, lenticchie, uva passa e cioccolato contengono ferro.

Triptofano, il miglior anti-depressivo. Questo aminoacido è coinvolto nella produzione di serotonina, quindi è essenziale per prevenire il disturbo. Si trovare in carne, pesce, banane e date.

Magnesio di raggiungere l'equilibrio. Chiave per il funzionamento dei neuroni è nel cioccolato, fichi, noci, fiocchi d'avena e certe acque minerali.

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