Consiglio per prevenire il cancro #1: controllare la scala
Dovrebbe rimanere entro il peso sano secondo l'indice di massa corporea (BMI). Ma la distribuzione del grasso deve essere corretta, a quello che dovrebbe misurare girovita: le donne dovrebbero essere meno per gli uomini e 88 cm sotto i 102 cm.
Perche '? Vi è evidenza che il grasso in eccesso aumenta il rischio di alcuni tipi di cancro come l'esofago, pancreas, rene o matrice. La concentrazione di grassi provoca un disturbo ormonale che può danneggiare le cellule.
Raccomandazioni.
Modera le porzioni dei tuoi piatti e non dimenticare di ottenere qualche esercizio.
Mangiare 5 volte al giorno per consegnare la quantità e non morire di fame.
Consiglio per prevenire il cancro #2: evitare le calorie senza contenuto
Se una porzione di 100 grammi di cibo si forniscono tra 225-275 kcal o è considerato più calorica. E non dimenticate di bere anche.
Perche '? Calorie forniscono energia al corpo per tutte le funzioni di susj, ma se diamo più che sufficiente si accumula come una "riserva", sotto forma di grasso.
Essere ben si dovrebbe consumare tra 2. 000y 2.500 kcal al giorno. Bibite e il cibo preparato fornire calorie vuote che il corpo non sfrutta come nutrienti.
Raccomandazioni:
Prendere i succhi di frutta naturali. Se sono confezionati, contenenti più di zucchero, non prendere più di un giorno
Evitare i fritti o impanati e se si preparano loro, utilizzare olio di oliva.
Non succede nulla se tempestivamente si mangia qualcosa di più calorico.
Consiglio per prevenire il cancro #3: preferisco freschi
E ci riferiamo a frutta e verdura che si consiglia di assumere 5 porzioni al giorno. I cereali integrali sono anche partner in salute.
Perche '? È noto che questi alimenti contengono un'alta percentuale di vitamine, minerali e fibre che proteggono contro alcuni tipi di cancro. Fibra migliora il transito intestinale e sembra essere un fattore importante nella prevenzione del cancro del colon.
Raccomandazioni:
Optare per il riso e la pasta nella loro versione integrale. Provarli e vedere come il vostro gusto come la famiglia.
Due terzi della piastra deve essere vegetale (insalata o verdure).
Mangiare le patate bollite con la pelle di non perdere le sostanze nutritive.
Consiglio per prevenire il cancro #4: ridurre il consumo di carne
Essi sono in questo gruppo la carne di vitello, ei agnello e maiale così come salsicce.
Perche '? Possono danneggiare la parete dell'intestino. Grandi consumatori di carne tendono a prendere meno verdure con cui può scendere la loro protezione contro possibili sostanze cancerogene,
Raccomandazioni:
Noi non dobbiamo superare i 500 g di carne a settimana
Meglio optare per carni bianche
Consiglio per prevenire il cancro #5: bere alcol, ma con misura
Vengono illustrati gli effetti protettivi del consumo moderato di alcune bevande come il vino. Ma dobbiamo limitare alcol per 2 porzioni al giorno per gli uomini e 1 per donne massime.
Perche '? L'alcol è dannoso per il corpo e presa senza misura influisce sul funzionamento delle cellule. Si può raggiungere direttamente danni al DNA delle cellule (le informazioni di base sono alterate). Mi sono iscritto l'abitudine di fumare è ancora più nocivo.
Raccomandazioni:
Cercando di bere solo il fine settimana. Una razione sono 10-15 g di alcool (un bicchiere di vino o mezza caraffa di birra).
Consiglio per prevenire il cancro #6: lasciare fuori la saliera
Oltre a controllare il sale si aggiunge ai vostri piatti anche deve osservare che hanno cibo naturalmente.
Perche '? Sale alza la pressione sanguigna e irritare la mucosa gastrica. Che potrebbe essere correlato al cancro dello stomaco. Suo elevato consumo è anche associato con problemi di cuore
Raccomandazioni.
Utilizzando erbe aromatiche e altre spezie per condimento.
Si consiglia di non superare un cucchiaio di sale al giorno (6 grammi).
Dovete stare attenti con il sale "andare visibile" presenti in tutti i tipi di prodotti, tra cui dolci come i biscotti.
Consiglio per prevenire il cancro #7: prendere integratori di vitamine, sotto controllo medico
Esso non dovrebbe utilizzarli senza un medico. Consigliamo per la causa.
Perche '? Con una normale dieta sana otteniamo già tutti nu trientes necessarie. Un eccesso di alcune vitamine o minerali può provocare uno squilibrio nel corpo. Questi supplementi da solo sono usati per correggere le carenze.
Raccomandazioni:
Frutto di prendere ogni giorno ti dà molte delle vitamine fondamentali.
Lo stesso vale per i latticini, verdure o legumi.
Se prendi questi prodotti a mano più volte al giorno che voi non mancherà nulla.
Consiglio per prevenire il cancro #8: optare per l'allattamento al seno
Consigliamo esclusivamente l'allattamento al seno fino a 6 mesi.
Perche '? Gli studi mostrano che vi è evidenza che l'allattamento al seno protegge la madre di cancro al seno. Esso aiuta anche a prevenire il sovrappeso nei bambini, che impedisce loro di una futura obesità.
Raccomandazioni:
Posto il torace del bambino niente più luce possibile definire un corretto allattamento al seno.
Ci sono bambini che non succhiano o seno senza latte, consigliamo prima di dimettersi.
Consiglio per prevenire il cancro #9: spostare tutte le celle
Mantenere una vita fisica attiva per prevenire l'obesità e le malattie che possono essere derivate da esso.
Perche '? Attività fisica rafforza le difese e mantiene il sistema immunitario più attivo.
Esercizio riduce di estrogeni nel sangue e questo aiuta a ridurre il rischio di cancro al seno, specialmente nelle donne posmenopausicns. Allo stesso modo anche dimostrato efficace nella prevenzione del cancro dell'endometrio.
Raccomandazioni:
Solo camminata 30 minuti ogni giorno attivo si.
Consiglio per prevenire il cancro #10: vedi casi particolari
Se avete una storia familiare non significa che si sta per ammalarsi, ma prestare attenzione alla vostra dieta è ancora più vitale.
Perche '? È necessario dare tuo corpo quello che ti serve senza dover rinunciare a nulla di ciò che volete. Noi dobbiamo anche controllare gli importi perché gli eccessi non sono buoni.
Raccomandazioni
Riempire il frigorifero e la dispensa con prodotti particolarmente sani.
Utilizzare olio di oliva crudo per insalate medicazione o stufati; non abusare, solo tre cucchiai al giorno.
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