Se si soffre di indigestione frequente, è necessario non solo evitare di mangiare troppo e cercare di masticare lentamente, ma anche guardare con attenzione gli alimenti consumati quotidianamente, poiché questi possono alleviare o peggiorare questa condizione.
Quindi alcune raccomandazioni a questo riguardo.
Cibo alleato per una buona digestione
Carni magre.
Pollame (pollo o tacchino) ha contenuto poco grassi e, quindi, è molto digestiva. Il modo migliore per cucinarlo è in forno o in padella con un filo d'olio. È anche importante rimuovere la pelle per consumarlo.
Pesce.
Possiede piccole proteine fibrose ed ha anche poco collagene. Per questo motivo, è più facile da digerire che carne.
Erbe aromatiche.
È necessario utilizzarli per sapore perché esaltarne il sapore del cibo e migliorare la digestione. Poiché ci permette di ridurre la quantità di sale aggiunto ai piatti, consumo offre un doppio vantaggio.
Kefir e yogurt con bifidus
Yogurt combatte gli spasmi gastrici. Inoltre, sua batteri naturali proteggono la flora intestinale, che agisce come una barriera contro gli agenti patogeni. D'altra parte, il kefir (un latte fermentato) è molto ben tollerato dallo stomaco e può essere un ottimo sostituto di altri prodotti lattiero-caseari che non si sentono bene.
Verdure cotte.
Cottura ammorbidisce rende più facile da digerire. Zuppe, purè e raccordi fantastici possono essere preparati con loro.
Papaia e ananas
Papaia contiene papaina, un enzima in grado di svolgere la digestione delle proteine. È un dessert perfetto dove lo stomaco è più sensibile del solito. Ananas contiene anche un enzima che avvantaggia la digestione, ma alcune persone non tollerano bene a causa della sua acidità.
Alimenti che dovrebbero essere evitati:
Carni grasse. Anche se mangiare un po ' grasso aiuta la digestione, portarlo in eccesso li rende più pesante. È adatto soprattutto evitare carne di maiale, carne di vitello e manzo
Condimenti e piccante
Essi sono poco consigliati per stomaci sensibili perché stimolano la produzione di succhi digestivi e questo contribuisce a irritare ulteriormente le mucose dello stomaco.
Fibra in eccesso
Anche se è necessario includere ogni giorno nella dieta per i suoi benefici sulla salute, un eccesso di fibra può causare disagio, soprattutto se assunto poche ore prima di andare a letto o se hai difficoltà di digestione.
Verdure crude
Verdure crude sono più difficili da assimilare perché ostacolano il funzionamento del colon e può causare un problema di gas o la flatulenza.
Latte.
È possibile aumentare i disagi di digestione pesante, anche in persone che non sono normalmente sensibili. Si raccomanda di scegliere meglio lo yogurt bifidus.
Bevande gassate o zuccherate.
Se hai una tendenza a soffrire di gas, è importante non prendere bevande analcoliche durante i pasti. Anche evitare bevande zuccherate dal suo alto contenuto zuccherino, ostacolano la digestione e favoriscono l'irritazione.
Alcool.
Un eccesso nel consumo di bevande alcoliche può causare disagio come irritazione gastrica, che si traduce in una sensazione di bruciore di stomaco.
Dieta per alleviare frequenti digestione
Questo menu contiene pochi grassi saturi alimenti ideale per sbarazzarsi di problemi digestivi. In una settimana si noterà risultati.
1 ° giorno
Prima colazione:
Succo di papaya naturale
2 cracker
Metà mattina
Yogurt magro
Cibo
Tacchino con patate al rosmarino arrosto
Infuso di citronella
Spuntino
Succo di mela
Cena:
Coda di rospo al vapore
Riso vegetariano
PERA
Giorno 2
Colazione
Schiumarola integrali yogurt
Metà mattina
Kiwi
Cibo:
Spiedino di pollo
Pane integrale
Infusione di timo
Spuntino:
2 fette di ananas
Cena:
Zuppa di spaghetti
Frittata di erba
Composta di mele
Giorno 3
Colazione
Yogurt con noci
Metà mattina
Infusione di camomilla
Cibo:
Riso con verdure e tofu
Spuntino:
2 mandarini
Cena:
Patate e fagioli bolliti
Al vapore sole
Giorno 4
Prima colazione:
Orange
Fetta di pane tostato con Deli Turkey
Metà mattina
Yogurt magro
Cibo:
Insalata di riso integrale
Coniglio arrosto
Infuso di finocchio
Spuntino:
Mela al forno
Cena:
Purea di zucchine (senza pelle)
Al vapore sole
Kefir di latte
Giorno 5
Prima colazione:
Fetta di pane tostato con olio d'oliva e un po' di Turchia pranzo carne
Metà mattina
2 fette di papaia
Cibo:
Purea di zucca
Petto di pollo arrosto
Crostini di pane integrale
Infusione di camomilla
Spuntino:
1 manciata di uvetta
Yogurt magro
Cena:
Bolliti assortito piatto vegetale
Una frittata di uovo
Fetta di pane integrale.
Nessun commento:
Posta un commento