Stitichezza, questo disturbo comune che colpisce principalmente gli anziani e le donne in gravidanza, può essere combattuta attraverso una dieta ricca di fibre che, anche secondo le indagini svolte, aiuta anche a controllare il peso e prevenire il cancro.
Tuttavia, la domanda sorge spontanea: quali sono gli alimenti che contengono fibre che possono contribuire a trattare la costipazione?
Forse il quintessenza alimenti ricchi di fibre sono la crusca di frumento. Aggiungere tre o quattro cucchiai a colazione aiuta enormemente ad eliminare questa condizione medica. Tuttavia, ci sono persone che noi li piace la crusca di frumento e anche rifiutare di turno per dimostrarlo.
Se non ti piace la crusca, non ci sono alternative naturali ricchi di fibre. Qui di seguito, è un elenco di alimenti che contiene circa 3 grammi (o più) non indicata la razione di fibra solubile.
Alimenti ricchi di fibra
Pane e cereali
Germe di grano 1/4 di tazza
Fette di pane integrale 2
Neri semi di cumino 1 fetta di pane di segale
Frutti
Mirtilli freschi 1 tazza
Prugne in pentola 1/3 di tazza
Lamponi rossi in pentola 1/2 tazza
Freschi lamponi rossi 3/4 di tazza
More in pentola 1/2 tazza
More fresche 1/2 tazza
Prugne di uvetta 1/2 tazza
Verdure
Pezzo di carciofo fresco cotto 1/2
Zucca 'angel hair' cotta 1/2 tazza
Asparagi bianchi in pentola 3/4 di tazza
Piselli e fagioli secchi
Cucinato fagioli 1/2 tazza
Fagioli in pentola 1/2 tazza
Piccoli surgelati 1/2 tazza di fagioli
Piccoli fagioli in pentola 1/2 tazza
Cucinato fagioli 1/2 tazza
Pinto cotto fagioli 1/2 tazza
Crudo fagioli della tazza di 1/6
Cotto piselli 1/2 tazza
Piccolo pisello in pentola 1/2 tazza
Freschi cotti piselli piccoli l/2 tazza
Inoltre, vi presentiamo un modello di anticonstipation dieta
Dieta anticonstipation
1 ° giorno
Colazione
Caffè con latte e zucchero
Un kiwi
Metà mattina
Succo di ananas
Pranzo
1/2 tazza di riso integrale
1/2 tazza di fagioli verdi
1 alla griglia il petto di tacchino
1 cucchiaio di margarina
1/2 tazza di more
Spuntino
Una manciata di ciliegie
Cena.
Calda crema di funghi
2 fette di pane integrale
2 prugne di Corinto
Giorno 2
Colazione.
1 tazza di latte scremato
2 fette di pane integrale con qualche fetta di prosciutto magro
Metà mattina.
Yogurt alla frutta
Cibo.
Insalata composta da 3/4 di tazza di spinaci freschi, 1 pomodoro, 4 ravanelli, 1/4 di tazza di cipolle, 6 fette di cetriolo e duro 1 uovo sodo
Bistecca rotonda
1/2 tazza tritate le date
Spuntino.
Integrale minibocadillo di carne di tacchino luncheon
Cena.
Prosciutto alla griglia con zucchine e broccoli
2 fette di pane integrale
2 prugne di Corinto
Giorno 3
Colazione
3/4 di tazza di succo d'arancia
1 fetta di pane di grano intero
1/2 tazza di latte scremato
1 uovo strapazzato
Metà mattina
1/2 tazza di mirtilli freschi
Cibo
Insalata composta da 4 ravanelli, 1 pomodoro, 1 tazza di spinaci freschi, 1/4 di tazza di cipolle, 1 tazza di peperoni rossi e verdi e fette di cetriolo 6
Italiano 2 cucchiai di condimento a basso contenuto calorico
Salmone alla griglia
1/2 tazza di more fresche
Spuntino
Yogurt lampone
Cena
1 g di pollo (senza pelle)
1 tazza di piselli
1 tazza di zucchine
1 cucchiaio di margarina
2 prugne di Corinto
Raccomandazioni
Ottenere più esercizio. Questo aiuta il passaggio del cibo attraverso il tratto digestivo per essere più veloce, che allevia la costipazione.
Bere più liquidi (acqua è eccellente) per controllare i sintomi.
Nessun commento:
Posta un commento