Quando vogliamo perdere peso possiamo fare gli errori alimentari inconsciamente o da false credenze.
Questi errori possono, a breve o medio termine, ostacolare o rendere quasi impossibili realizzare il nostro sogno: perdere un paio di chili.
Per questo motivo, abbiamo ritenuto adeguati dettagli quali sono questi errori evitarli.
Errore che impedisce di perdere peso ed essere sano #1: senza colazione
Quali Placea: Casa in fretta sali, che porta allo stomaco così tanto, una tazza di caffè.
PoA è sbagliato che il corpo può adattarsi a un veloce fino a 12 ore; a partire da lì, le riserve di energia, memorizzate in forma di glucosio, scompaiono e il peggio di prestazioni. Quindi si consiglia di mangiare e di esagerare con il relativo faciidad.
Che cosa si dovrebbe alzarsi 15 minuti prima e preparare una colazione con latte, frutta e cereali o pane, formaggio e marmellata di luce. Nutrienti essenziali che danno energia.
Errore che impedisce di perdere peso ed essere sano #2 non mangiare frutta su dessert perché ingrasso
Cosa stai facendo ci sono persone che, dopo essere stata portata da questo mito, solo prendono tra i pasti (che non è male) o si sono eliminati dalla vostra dieta (mortale!).
Perché è frutto cattivo ingrasso sempre lo stesso, prima, durante e dopo i pasti. E, in generale, è bassa, poiché anche se fornisce zuccheri semplici, è ricca di acqua e fibra.
Cosa fare: include frutta giornaliera nei menù della famiglia: il dessert per il pranzo e la cena è il momento ideale per assicurarsi che la dose giornaliera raccomandata di vitamine.
Errore che impedisce di perdere peso ed essere sano #3 non mangiare uova perché alzano il colesterolo
Che cosa ottenete sbarazzato delle uova credendo che così tenere a bada il colesterolo cattivo.
Perché è sbagliato l'uovo non modifica i livelli di colesterolo nel sangue. Solo il 20% della popolazione si solleva colesterolo assumendo cibi ricchi di esso. Cause genetiche, sedentario stile di vita, obesità... sono i fattori che influenzano la maggior parte.
Cosa fare limiti i grassi saturi e trans, previene il sovrappeso e la sedentarietà con esercizio e prende 4 o 5 uova alla settimana senza problema.
Errore che impedisce di perdere peso ed essere sano #4 non prendere acqua durante il pasto, perché esso si gonfia
Che cosa si inghiottire "a secco" il pasto perché si pensa che l'acqua potabile tra boccate di ingrasso.
Perché navigare male calorie che porta l'acqua sono sempre gli stessi: zero. E se assunto prima o durante i pasti, aumenta la sensazione di sazietà. Un recente studio a Berlino, ha mostrato che le persone che bere un litro e mezzo di acqua al giorno in fino a un aumento del 30% bruciando calorie.
Cosa fare: bere ogni volta che avete sete. Gli esperti raccomandano di circa otto bicchieri al giorno.
Errore che impedisce di perdere peso ed essere sano # 5: di non mangiare il pane perché ingrasso
Quello che ogni volta che volete perdere chili, si prende il pane, a causa della sua reputazione come un ipercalorici. Errore: 100 g. fornire non più di 250 cal.
Perché è sbagliato: pane, secondo gli studi, ingrasso di grassi, dato che, quando il corpo ha bisogno di energia, è la prima cosa che brucia. In realtà, che raccomanda l'inclusione di 250 g. nella dieta quotidiana. Sì, che optano per l'integrale. Sate prima, dal loro contenuto di fibra e facilita il transito intestinale.
Cosa fare: non prescindas, sebbene si modera il consumo per non ingrassare: prendere almeno 40 g. in ciascuno dei pasti.
Errore che impedisce di perdere peso ed essere sano #6: di non mangiare cioccolato o gelato
Cosa fare: non li prendono perché, oltre che le calorie, si pensa che causano l'acne, carie, colesterolo e dipendenza.
Perché è sbagliato gli esperti sostengono che entrambi sono consigliati nell'ambito di una dieta equilibrata. Per quanto riguarda il gelato, ci sono studi che hanno rivelato che coloro che sono fatti con latte forniscono molto calcio.
Cosa fare se voglia di cioccolato, non privarti... ma non si fermano. Gelato forniscono le stesse calorie e calcio che un bicchiere di latte intero con due biscotti.
Errore che impedisce di perdere peso ed essere sano #7: evitare di mangiare carboidrati perché hanno molte calorie
Cosa fare per ridurre i carboidrati dalla tua dieta (pane, pasta, riso...) per credere che essi sono all'ingrasso. Male!: ogni grammo di carboidrati fornisce 4 Cal, come proteine, anteriore 9 di grassi.
Perché è sbagliato il corpo ha bisogno di una quantità giornaliera di carboidrati; Inoltre, essi sono una fonte di fibre, che aumenta la sazietà e assicurarsi che si mangia meno. Una dieta molto proteica è scoraggiata: troppo grasso e colesterolo.
Cosa scegliere rallentare i carboidrati di assorbimento. Dove li trovate? Cercateli in cereali integrali, legumi, pasta e pane.
Errore che impedisce perdere peso ed essere sano #8 di non mescolare i diversi alimenti.
Cosa fare: la teoria della dissociazione degli alimenti si basa sulla convinzione che la miscelazione carboidrati con proteine o grassi nello stesso pasto, crescere-fuori.
Perché è sbagliato: il falso mito deriva dal dottor Williams, nel 1930. Secondo lui, cibi acidi con basic, non può essere mescolato nel pasto stesso perché gli enzimi digestivi non sono in grado di agire. Oggi sappiamo che non è allineare, i nostri enzimi ad agire indipendentemente da quello che prendi.
Cosa fare: assicurarsi di avere tutti i nutrienti i menu: 30% di grassi, carboidrati 55% e 15% di proteine. Così mangiare in modo sano.
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